Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Սև լոբով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Սև լոբով ապուր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 57 (medium)
Glycemic load 13 (medium)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 91 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 9 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup (8 fl oz) (257 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -1.4 (alkaline)
TOP 6% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 94% of foods
TOP 15% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 85% of foods
TOP 25% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 75% of foods
TOP 25% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 75% of foods
TOP 26% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 74% of foods

Սև լոբով ապուր calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 91

Սև լոբով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
57

Սև լոբով ապուր Glycemic load (GL)

13

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 56% 24% 32% 22% 127% 30% 100% 65% 0%
Կալցիում: 105մգ of 1,000մգ 11%
Երկաթ: 4.5մգ of 8մգ 56%
Մագնեզիում: 99մգ of 420մգ 24%
Ֆոսֆոր: 225մգ of 700մգ 32%
Կալիում: 750մգ of 3,400մգ 22%
Նատրիում: 2910մգ of 2,300մգ 127%
Ցինկ: 3.3մգ of 11մգ 30%
Պղինձ: 0.9մգ of 1մգ 100%
Մանգան: 1.5մգ of 2մգ 65%
Սելեն: 0µg of 55µg 0%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

970 մգ
TOP 6%
0.3 մգ
TOP 25%
33 մգ
TOP 29%
0.5 մգ
TOP 38%
35 մգ
TOP 41%
250 մգ
TOP 48%
1.5 մգ
TOP 48%
1.1 մգ
TOP 52%
75 մգ
TOP 70%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 27% 7.2% 0% 0.67% 11% 9% 7.7% 9.6% 16% 50% 0% 8.5% 4.5%
Վիտամին A: 1335IU of 5,000IU 27%
Վիտամին E : 1.1մգ of 15մգ 7.2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 0.6մգ of 90մգ 0.67%
Վիտամին B1: 0.13մգ of 1մգ 11%
Վիտամին B2: 0.12մգ of 1մգ 9%
Վիտամին B3: 1.2մգ of 16մգ 7.7%
Վիտամին B5: 0.48մգ of 5մգ 9.6%
Վիտամին B6: 0.21մգ of 1մգ 16%
Folate, total: 198µg of 400µg 50%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 47մգ of 550մգ 8.5%
Վիտամին K: 5.4µg of 120µg 4.5%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

445 IU
TOP 25%
66 µg
TOP 30%
0.2 մգ
TOP 52%
0.36 մգ
TOP 64%
1.8 µg
TOP 66%
0.07 մգ
TOP 73%
0.04 մգ
TOP 76%
16 մգ
TOP 79%
0.41 մգ
TOP 81%
0.16 մգ
TOP 84%
0.04 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 2% 16% 74% 4%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 10%
4.8 գ of 50 գ
4.8 գ (10% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.3 գ of 65 գ
1.3 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.4 գ of 300 գ
15.4 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
75.3 գ of 2,000 գ
75.3 գ (4% of DV )
Այլ:
3.1 գ
3.1 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

28% 39% 33%
Հագեցած ճարպ: 0.34 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.48 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.41 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

16% 44% 40%
Շաքար: 2.5 գ
Բջջանյութ(Fiber): 6.8 գ
Այլ: 6.1 գ

Սև լոբով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 91kcal 5% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.8g 12% 62% 1.7 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.3g 2% 72% 25.2 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 0.2mg 0% 52% 265 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 15g 5% 40% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 8.6g N/A 48% 6.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 35mg 4% 41% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 250mg 7% 48% 1.7 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.5mg 19% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 2.5g N/A 57% 3.6 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6.8g 27% 15% 2.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.3mg 33% 25% 2.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 1.1mg 10% 52% 5.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 75mg 11% 70% 2.4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 970mg 42% 6% 2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 22µg 2% 42%
Վիտամին E 0.36mg 2% 64% 4.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.5mg 22% 38%
Վիտամին B1 0.04mg 4% 76% 6.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.04mg 3% 85% 3.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.41mg 3% 81% 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.16mg 3% 84% 7.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.07mg 5% 73% 1.7 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 1.8µg 2% 66% 56.4 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 66µg 17% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.34g 2% 73% 17.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 16mg 3% 79%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.48g N/A 72% 20.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.41g N/A 65% 115.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
20:2 n-6 c,c 0g N/A 100%

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 91
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր 1.3գ
1.5%
Հագեցած ճարպեր 0.34գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
42%
Աղ 970մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
27%
Բջջանյութ 6.8գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.8գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 35մգ 3.5%

Երկաթ 1.5մգ 19%

Կալիում 250մգ 7.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Սև լոբով ապուր սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171141/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: