Բանջարեղենով ապուր - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 60 (medium) |
| Glycemic load | 8 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 65 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 10.01 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 0.5 cup (126 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -7.3 (alkaline) |
| Oxalates ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815469157 | 7mg |
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 85% of foods
Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 85% of foods
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 73% of foods
Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 72% of foods
Վիտամին A, RAE ⓘHigher in Վիտամին A, RAE content than 71% of foods
Բանջարեղենով ապուր calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 65 | |
| Calories in 0.5 cup | 82 | 126 g |
Բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Բանջարեղենով ապուր Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
20 մգ of 1,000 մգ
2%
Երկաթ:
0.66 մգ of 8 մգ
8%
Մագնեզիում:
25 մգ of 420 մգ
6%
Ֆոսֆոր:
45 մգ of 700 մգ
6%
Կալիում:
433 մգ of 3,400 մգ
13%
Նատրիում:
385 մգ of 2,300 մգ
17%
Ցինկ:
0.4 մգ of 11 մգ
4%
Պղինձ:
0.232 մգ of 1 մգ
26%
Մանգան:
0.25 մգ of 2 մգ
11%
Սելեն:
4 µg of 55 µg
7%
Choline, total:
9 մգ of 550 մգ
2%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Կալիում
433 մգ
TOP 15%
Նատրիում
385 մգ
TOP 27%
Պղինձ
0.232 մգ
TOP 28%
Մագնեզիում
25 մգ
TOP 43%
Մանգան
0.25 մգ
TOP 48%
Կալցիում
20 մգ
TOP 54%
Սելեն
4 µg
TOP 70%
Երկաթ
0.66 մգ
TOP 71%
Ցինկ
0.4 մգ
TOP 75%
Ֆոսֆոր
45 մգ
TOP 79%
Choline, total
9 մգ
TOP 86%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1721 IU of 5,000 IU
34%
Վիտամին E :
1.43 մգ of 15 մգ
10%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
0.8 մգ of 90 մգ
1%
Վիտամին B1:
0.109 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.092 մգ of 1 մգ
7%
Վիտամին B3:
1.54 մգ of 16 մգ
10%
Վիտամին B5:
0.346 մգ of 5 մգ
7%
Վիտամին B6:
0.167 մգ of 1 մգ
13%
Folate, total:
12 µg of 400 µg
3%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
4.2 µg of 120 µg
4%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
1721 IU
TOP 15%
Վիտամին E
1.43 մգ
TOP 43%
Վիտամին C
0.8 մգ
TOP 44%
Վիտամին B1
0.109 մգ
TOP 46%
Վիտամին B6
0.167 մգ
TOP 53%
Folate, total
12 µg
TOP 57%
Վիտամին K
4.2 µg
TOP 57%
Վիտամին B3
1.54 մգ
TOP 62%
Վիտամին B5
0.346 մգ
TOP 70%
Վիտամին B2
0.092 մգ
TOP 70%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
2.2 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12.11 գ of 300 գ
4%
Ջուր:
Daily Value: 4%
82.79 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.147 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.203 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.403 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.31 գ
Բջջանյութ(Fiber):
2.1 գ
Այլ:
5.7 գ
Բանջարեղենով ապուր սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 65kcal | 3% | 82% |
1.4 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 2.2g | 5% | 76% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 0.9g | 1% | 76% |
37 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0.8mg | 1% | 44% |
66.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
|
| Զուտ ածխաջրեր | 10.01g | N/A | 46% |
5.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 12.11g | 4% | 45% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Երկաթ | 0.66mg | 8% | 71% |
3.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 20mg | 2% | 54% |
6.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 433mg | 13% | 15% |
2.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 25mg | 6% | 43% |
5.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 4.31g | N/A | 50% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.1g | 8% | 35% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.23mg | 26% | 28% |
1.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.4mg | 4% | 75% |
15.8 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 45mg | 6% | 79% |
4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 385mg | 17% | 27% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 1721IU | 34% | 15% |
9.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 86µg | 10% | 29% | |
| Վիտամին E | 1.43mg | 10% | 43% |
Այնքան ինչքան Կիվի-ում
|
| Մանգան | 0.25mg | 11% | 48% | |
| Սելեն | 4µg | 7% | 70% | |
| Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.09mg | 7% | 70% |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 1.54mg | 10% | 62% |
6.2 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.35mg | 7% | 70% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.17mg | 13% | 53% |
1.4 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Վիտամին K | 4.2µg | 4% | 57% |
24.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 12µg | 3% | 57% |
5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 0.15g | 1% | 79% |
40.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.2g | N/A | 78% |
48.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.4g | N/A | 66% |
117.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 65
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
1գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
17%
Աղ 385մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
8%
Բջջանյութ
2գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
2գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
20մգ
2%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
433մգ
13%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև