Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տանձ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տանձ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 38 (low)
Glycemic load 8 (low)
Insulin index  ⓘ https://synapse.koreamed.org/articles/1043926 – II for pears (S. Korea) is 45 45
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 57 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 12 grams
Default serving size  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 NLEA serving (166 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -2.1 (alkaline)
Oxalates  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 4 մգ
TOP 26% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 74% of foods
TOP 30% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods
TOP 40% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 60% of foods
TOP 41% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 59% of foods
TOP 42% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 58% of foods

Տանձ calories (kcal)

Բաժնի չափը Կալորիաներ Weight
Calories in 100 grams 57
Calories in 1 cup, slices 80 140 գ
Calories in 1 cup, cubes 92 161 գ
Calories in 1 small 84 148 գ
Calories in 1 medium 101 178 գ
Calories in 1 large 131 230 գ
Calories in 1 NLEA serving 95 166 գ

Տանձ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
38

Տանձ Glycemic load (GL)

8

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.7% 6.8% 5% 5.1% 10% 0.13% 2.7% 27% 6.3% 0.55%
Կալցիում: 27մգ of 1,000մգ 2.7%
Երկաթ: 0.54մգ of 8մգ 6.8%
Մագնեզիում: 21մգ of 420մգ 5%
Ֆոսֆոր: 36մգ of 700մգ 5.1%
Կալիում: 348մգ of 3,400մգ 10%
Նատրիում: 3մգ of 2,300մգ 0.13%
Ցինկ: 0.3մգ of 11մգ 2.7%
Պղինձ: 0.25մգ of 1մգ 27%
Մանգան: 0.14մգ of 2մգ 6.3%
Սելեն: 0.3µg of 55µg 0.55%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.08 մգ
TOP 61%
0.05 մգ
TOP 67%
9 մգ
TOP 79%
116 մգ
TOP 79%
7 մգ
TOP 89%
0.18 մգ
TOP 90%
0.1 մգ
TOP 91%
12 մգ
TOP 92%
0.1 µg
TOP 96%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1.5% 2.4% 0% 14% 3% 6% 3% 2.9% 6.7% 5.3% 0% 2.8% 11%
Վիտամին A: 75IU of 5,000IU 1.5%
Վիտամին E : 0.36մգ of 15մգ 2.4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg of 10µg 0%
Վիտամին C: 13մգ of 90մգ 14%
Վիտամին B1: 0.04մգ of 1մգ 3%
Վիտամին B2: 0.08մգ of 1մգ 6%
Վիտամին B3: 0.48մգ of 16մգ 3%
Վիտամին B5: 0.15մգ of 5մգ 2.9%
Վիտամին B6: 0.09մգ of 1մգ 6.7%
Folate, total: 21µg of 400µg 5.3%
Վիտամին B12: 0µg of 2µg 0%
Choline, total: 15մգ of 550մգ 2.8%
Վիտամին K: 13µg of 120µg 11%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4.3 մգ
TOP 30%
25 IU
TOP 57%
4.4 µg
TOP 57%
7 µg
TOP 72%
0.12 մգ
TOP 84%
0.03 մգ
TOP 88%
0.03 մգ
TOP 89%
0.16 մգ
TOP 89%
0.01 մգ
TOP 91%
5.1 մգ
TOP 92%
0.05 մգ
TOP 94%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

16% 82%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 50 գ
0.4 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 5%
15.2 գ of 300 գ
15.2 գ (5% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
84 գ of 2,000 գ
84 գ (4% of DV )
Այլ:
0.3 գ
0.3 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 2.1% 3.1% 2.4% 2.1% 2.4% 0.57% 1.9% 2.8% 0.86%
Տրիպտոֆան: 6մգ of 280մգ 2.1%
Տրեոնին: 33մգ of 1,050մգ 3.1%
Իզոլեյցին: 33մգ of 1,400մգ 2.4%
Լեյցին: 57մգ of 2,730մգ 2.1%
Լիզին: 51մգ of 2,100մգ 2.4%
Մեթիոնին: 6մգ of 1,050մգ 0.57%
Ֆենիլալանին: 33մգ of 1,750մգ 1.9%
Վալին: 51մգ of 1,820մգ 2.8%
Հիստիդին: 6մգ of 700մգ 0.86%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

11% 42% 47%
Հագեցած ճարպ: 0.02 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.08 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.09 գ

Ածխաջրերի տեսակները

7% 27% 66%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.71 գ
Գլյուկոզա: 2.6 գ
Ֆրուկտոզա: 6.4 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

64% 20% 16%
Շաքար: 9.8 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.1 գ
Այլ: 2.4 գ

Տանձ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 57kcal 3% 84% 1.2 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 0.36g 1% 92% 7.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.14g 0% 90% 237.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.3mg 5% 30% 12.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 15g 5% 41% 1.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 12g N/A 42% 4.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 7mg 2% 89% 20 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 9mg 1% 79% 13.9 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 116mg 3% 79% 1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.18mg 2% 90% 14.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 9.8g N/A 40% 1.1 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.1g 12% 26% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.08mg 9% 61% 1.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.1mg 1% 91% 63.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 12mg 2% 92% 15.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 1µg 0% 72%
Վիտամին E 0.12mg 1% 84% 12.2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.05mg 2% 67%
Սելեն 0.1µg 0% 96%
Վիտամին B1 0.01mg 1% 91% 22.2 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.16mg 1% 89% 59.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.05mg 1% 94% 23.1 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.03mg 2% 88% 4.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 4.4µg 4% 57% 23.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 7µg 2% 72% 8.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.02g 0% 90% 268 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 5.1mg 1% 92%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 82% 116.7 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 86% 501.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0mg 0% 98% 152.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.01mg 0% 98% 65.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.01mg 0% 98% 83.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.02mg 0% 98% 127.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.02mg 0% 98% 26.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0mg 0% 98% 48 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.01mg 0% 98% 60.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.02mg 0% 97% 119.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0mg 0% 99% 374.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 6.4g 8% 81% 1.1 անգամ շատ քան 'Խնձոր'-ումԽնձոր
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 57
օրական դոզայի %-ը*
0.22%
Ճարպ ընդհանուր 0.14գ
0.1%
Հագեցած ճարպեր 0.02գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
5.1%
Ածխաջրեր ընդհանուր 15գ
12%
Բջջանյութ 3.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 0.36գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 9մգ 0.9%

Երկաթ 0.18մգ 2.3%

Կալիում 116մգ 3.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տանձ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: