Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նուռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուռ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Նուռ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A (-)
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving 83
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 14.7 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից 0.5 cup arils (seed/juice sacs) (87 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.2 (alkaline)
Oxalates ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32709427/ 121mg
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 24% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 76% of foods
TOP 31% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
TOP 36% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
TOP 36% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 64% of foods

Նուռ calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 83

Նուռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Նուռ can be considered as a 0 glycemic index food as it does not have carbs.
Source: https://foodstruct.com/articles/glycemic-index-of-0-no-carb-foods
N/A

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 3% 12% 9% 16% 21% 1% 10% 53% 16% 3% 5%
Կալցիում: 10 մգ of 1,000 մգ 1%
Երկաթ: 0.3 մգ of 8 մգ 4%
Մագնեզիում: 12 մգ of 420 մգ 3%
Ֆոսֆոր: 36 մգ of 700 մգ 5%
Կալիում: 236 մգ of 3,400 մգ 7%
Նատրիում: 3 մգ of 2,300 մգ 0%
Ցինկ: 0.35 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.158 մգ of 1 մգ 18%
Մանգան: 0.119 մգ of 2 մգ 5%
Սելեն: 0.5 µg of 55 µg 1%
Choline, total: 7.6 մգ of 550 մգ 1%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Պղինձ
0.158 մգ
TOP 36%
Կալիում
236 մգ
TOP 51%
Մանգան
0.119 մգ
TOP 59%
Կալցիում
10 մգ
TOP 76%
Ցինկ
0.35 մգ
TOP 77%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Ֆոսֆոր
36 մգ
TOP 82%
Երկաթ
0.3 մգ
TOP 85%
Choline, total
7.6 մգ
TOP 89%
Սելեն
0.5 µg
TOP 89%
Նատրիում
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 0% 12% 0% 34% 17% 13% 6% 23% 18% 29% 0% 41%
Վիտամին A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Վիտամին E : 0.6 մգ of 15 մգ 4%
Վիտամին D (D2 + D3): 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 10.2 մգ of 90 մգ 11%
Վիտամին B1: 0.067 մգ of 1 մգ 6%
Վիտամին B2: 0.053 մգ of 1 մգ 4%
Վիտամին B3: 0.293 մգ of 16 մգ 2%
Վիտամին B5: 0.377 մգ of 5 մգ 8%
Վիտամին B6: 0.075 մգ of 1 մգ 6%
Folate, total: 38 µg of 400 µg 10%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 16.4 µg of 120 µg 14%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին C
10.2 մգ
TOP 24%
Folate, total
38 µg
TOP 38%
Վիտամին K
16.4 µg
TOP 48%
Վիտամին E
0.6 մգ
TOP 54%
Վիտամին B1
0.067 մգ
TOP 63%
Վիտամին B5
0.377 մգ
TOP 67%
Վիտամին B6
0.075 մգ
TOP 71%
Վիտամին B2
0.053 մգ
TOP 80%
Վիտամին B3
0.293 մգ
TOP 84%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին A
0 IU
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 2% 19% 76%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.67 գ of 50 գ
3%
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.17 գ of 65 գ
2%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 գ of 300 գ
6%
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.93 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.53 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 32% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.093 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.079 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

73% 21% 6%
Շաքար: 13.67 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 1.03 գ

Նուռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Կալորիականություն 83kcal 4% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.67g 4% 80% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.17g 2% 73% 28.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 10.2mg 11% 24% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 14.7g N/A 38% 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 18.7g 6% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Երկաթ 0.3mg 4% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 236mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Շաքար 13.67g N/A 36% 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 18% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 36mg 5% 82% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին A 0IU 0% 100% N/AԳազար
Վիտամին A, RAE 0µg 0% 100%
Վիտամին E 0.6mg 4% 54% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.12mg 5% 59%
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 63% 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 80% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.29mg 2% 84% 32.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 16.4µg 14% 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 105.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
2%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 3մգ
6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0մգ 0%

Կալիում 236մգ 7%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: