Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Նուռ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Նուռ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 83 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: N/A (-)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 0.5 cup arils (seed/juice sacs) (87 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -3.2 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32709427/ 121 մգ
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods
TOP 24% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 76% of foods
TOP 31% Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 69% of foods
TOP 36% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 64% of foods
TOP 36% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 64% of foods

Նուռ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

նուռ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 83

Նուռ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
N/A

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 3% 11% 8.6% 15% 21% 0.39% 9.5% 53% 16% 2.7%
Կալցիում: 30մգ 1,000մգ-ից 3%
Երկաթ: 0.9մգ 8մգ-ից 11%
Մագնեզիում: 36մգ 420մգ-ից 8.6%
Ֆոսֆոր: 108մգ 700մգ-ից 15%
Կալիում: 708մգ 3,400մգ-ից 21%
Նատրիում: 9մգ 2,300մգ-ից 0.39%
Ցինկ: 1.1մգ 11մգ-ից 9.5%
Պղինձ: 0.47մգ 1մգ-ից 53%
Մանգան: 0.36մգ 2մգ-ից 16%
Սելեն: 1.5µg 55µg-ից 2.7%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

0.16 մգ
TOP 36%
236 մգ
TOP 51%
0.12 մգ
TOP 59%
10 մգ
TOP 76%
0.35 մգ
TOP 77%
12 մգ
TOP 79%
36 մգ
TOP 82%
0.3 մգ
TOP 85%
0.5 µg
TOP 89%
3 մգ
TOP 94%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 0% 12% 0% 34% 17% 12% 5.5% 23% 17% 29% 0% 41%
Վիտամին A: 0µg 900µg-ից 0%
Վիտամին E : 1.8մգ 15մգ-ից 12%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 31մգ 90մգ-ից 34%
Վիտամին B1: 0.2մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B2: 0.16մգ 1մգ-ից 12%
Վիտամին B3: 0.88մգ 16մգ-ից 5.5%
Վիտամին B5: 1.1մգ 5մգ-ից 23%
Վիտամին B6: 0.23մգ 1մգ-ից 17%
Folate, total: 114µg 400µg-ից 29%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 49µg 120µg-ից 41%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

10 մգ
TOP 24%
38 µg
TOP 38%
16 µg
TOP 48%
0.6 մգ
TOP 54%
0.07 մգ
TOP 63%
0.38 մգ
TOP 67%
0.08 մգ
TOP 71%
0.05 մգ
TOP 80%
0.29 մգ
TOP 84%
0 µg
TOP 100%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 2% 19% 76%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 3%
1.7 գ of 50 գ
1.7 գ (3% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 2%
1.2 գ of 65 գ
1.2 գ (2% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.7 գ of 300 գ
18.7 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
77.9 գ of 2,000 գ
77.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.5 գ
0.5 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

41% 32% 27%
Հագեցած ճարպ: 0.12 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.09 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.08 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

73% 21% 6%
Շաքար: 14 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4 գ
Այլ: 1 գ

Նուռ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 0µg 0% 100%
Կալորիականություն 83kcal 4% 77% 1.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 1.7g 4% 80% 1.7 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 1.2g 2% 73% 28.5 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 10mg 11% 24% 5.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 19g 6% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 12mg 3% 79% 11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 10mg 1% 76% 12.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 236mg 7% 51% 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 0.3mg 4% 85% 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 14g N/A 36% 1.5 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.16mg 18% 36% 1.1 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.35mg 3% 77% 18 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 36mg 5% 82% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 3mg 0% 94% 163.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.6mg 4% 54% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.12mg 5% 59%
Սելեն 0.5µg 1% 89%
Վիտամին B1 0.07mg 6% 63% 4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.05mg 4% 80% 2.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.29mg 2% 84% 32.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.38mg 8% 67% 3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.08mg 6% 71% 1.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 16µg 14% 48% 6.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 38µg 10% 38% 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.12g 1% 80% 49.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 7.6mg 1% 89%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.09g N/A 82% 105.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.08g N/A 87% 597.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 83
օրական դոզայի %-ը*
1.8%
Ճարպ ընդհանուր 1.2գ
0.55%
Հագեցած ճարպեր 0.12գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.13%
Աղ 3մգ
6.2%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
16%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.7գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 10մգ 1%

Երկաթ 0.3մգ 3.8%

Կալիում 236մգ 6.9%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Նուռ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169134/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: