Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Տոմատի մածուկ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Տոմատի մածուկ
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 82 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 45 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 1 (ցածր)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 15 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp (16 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -17.7 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ 37 մգ
TOP 7% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 93% of foods
TOP 16% Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 84% of foods
TOP 18% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 82% of foods
TOP 21% Երկաթ ⓘHigher in Երկաթ content than 79% of foods
TOP 21% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 79% of foods

Տոմատի մածուկ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

տոմատի մածուկ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 82
1 tbsp 13 16 գ
0.25 cup 54 66 գ
1 cup 215 262 գ

Տոմատի մածուկ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
45

Տոմատի մածուկ Glycemic load (GL)

1

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 112% 30% 36% 89% 7.7% 17% 122% 39% 29%
Կալցիում: 108մգ 1,000մգ-ից 11%
Երկաթ: 8.9մգ 8մգ-ից 112%
Մագնեզիում: 126մգ 420մգ-ից 30%
Ֆոսֆոր: 249մգ 700մգ-ից 36%
Կալիում: 3042մգ 3,400մգ-ից 89%
Նատրիում: 177մգ 2,300մգ-ից 7.7%
Ցինկ: 1.9մգ 11մգ-ից 17%
Պղինձ: 1.1մգ 1մգ-ից 122%
Մանգան: 0.91մգ 2մգ-ից 39%
Սելեն: 16µg 55µg-ից 29%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1014 մգ
TOP 7%
3 մգ
TOP 21%
0.37 մգ
TOP 23%
42 մգ
TOP 25%
36 մգ
TOP 40%
0.3 մգ
TOP 45%
0.63 մգ
TOP 64%
59 մգ
TOP 65%
5.3 µg
TOP 67%
83 մգ
TOP 68%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K 25% 86% 0% 73% 15% 35% 58% 8.5% 50% 9% 0% 29%
Վիտամին A: 228µg 900µg-ից 25%
Վիտամին E : 13մգ 15մգ-ից 86%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 66մգ 90մգ-ից 73%
Վիտամին B1: 0.18մգ 1մգ-ից 15%
Վիտամին B2: 0.46մգ 1մգ-ից 35%
Վիտամին B3: 9.2մգ 16մգ-ից 58%
Վիտամին B5: 0.43մգ 5մգ-ից 8.5%
Վիտամին B6: 0.65մգ 1մգ-ից 50%
Folate, total: 36µg 400µg-ից 9%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Վիտամին K: 34µg 120µg-ից 29%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

22 մգ
TOP 18%
76 µg
TOP 30%
4.3 մգ
TOP 37%
0.22 մգ
TOP 47%
11 µg
TOP 49%
3.1 մգ
TOP 50%
0.15 մգ
TOP 57%
12 µg
TOP 57%
0.06 մգ
TOP 67%
0.14 մգ
TOP 85%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

5% 19% 73% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 9%
4.3 գ of 50 գ
4.3 գ (9% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 65 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 6%
18.9 գ of 300 գ
18.9 գ (6% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
73.5 գ of 2,000 գ
73.5 գ (4% of DV )
Այլ:
2.8 գ
2.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 33% 38% 19% 14% 19% 7.7% 22% 15% 30%
Տրիպտոֆան: 93մգ 280մգ-ից 33%
Տրեոնին: 399մգ 1,050մգ-ից 38%
Իզոլեյցին: 267մգ 1,400մգ-ից 19%
Լեյցին: 372մգ 2,730մգ-ից 14%
Լիզին: 402մգ 2,100մգ-ից 19%
Մեթիոնին: 81մգ 1,050մգ-ից 7.7%
Ֆենիլալանին: 390մգ 1,750մգ-ից 22%
Վալին: 264մգ 1,820մգ-ից 15%
Հիստիդին: 213մգ 700մգ-ից 30%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

31% 20% 49%
Հագեցած ճարպ: 0.1 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.07 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.16 գ

Ածխաջրերի տեսակները

2% 2% 46% 47% 2%
Օսլա: 0.22 գ
Սախարոզ: 0.3 գ
Գլյուկոզա: 5.8 գ
Ֆրուկտոզա: 5.9 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.28 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

64% 22% 14%
Շաքար: 12 գ
Բջջանյութ(Fiber): 4.1 գ
Այլ: 2.6 գ

Տոմատի մածուկ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 76µg 8% 30%
Կալորիականություն 82kcal 4% 77% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 4.3g 10% 64% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.47g 1% 81% 70.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 22mg 24% 18% 2.4 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 15g N/A 38% 3.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 19g 6% 36% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 42mg 10% 25% 3.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 36mg 4% 40% 3.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 1014mg 30% 7% 6.9 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 3mg 37% 21% 1.1 անգամ շատ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 12g N/A 37% 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 4.1g 16% 21% 1.7 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 41% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.63mg 6% 64% 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Օսլա 0.22g 0% 97% 69.5 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ումԿարտոֆիլ
Ֆոսֆոր 83mg 12% 68% 2.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 59mg 3% 65% 8.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 4.3mg 29% 37% 2.9 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 5.3µg 10% 67%
Մանգան 0.3mg 13% 45%
Վիտամին B1 0.06mg 5% 67% 4.4 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.15mg 12% 57% 1.2 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 3.1mg 19% 50% 3.1 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.14mg 3% 85% 8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.22mg 17% 47% 1.8 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 11µg 10% 49% 8.9 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 12µg 3% 57% 5.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Choline, total 39mg 7% 68%
Հագեցած ճարպ 0.1g 1% 81% 59 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 83% 146.3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.16g N/A 81% 294.8 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.03mg 0% 90% 9.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.13mg 0% 87% 5.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.09mg 0% 91% 10.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.12mg 0% 92% 19.6 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 0.13mg 0% 89% 3.4 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.03mg 0% 92% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.13mg 0% 89% 5.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.09mg 0% 92% 23.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.07mg 0% 88% 10.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Ֆրուկտոզա 5.9g 7% 81% Այնքան ինչքան Խնձոր-ումԽնձոր
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 82
օրական դոզայի %-ը*
0.72%
Ճարպ ընդհանուր 0.47գ
0.45%
Հագեցած ճարպեր 0.1գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
2.6%
Աղ 59մգ
6.3%
Ածխաջրեր ընդհանուր 19գ
16%
Բջջանյութ 4.1գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 4.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 36մգ 3.6%

Երկաթ 3մգ 37%

Կալիում 1014մգ 30%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Տոմատի մածուկ սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170459/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: