Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Բանան - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 89 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 48 (ցածր)
Գլիկեմիկ բեռ 15 (միջին)
Ինսուլին ինդեքս  ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 – II for Cavendish bananas is 81 81
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 20 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 cup, sliced (150 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -6.9 (ալկալային)
Օքսալատներ  ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 20 մգ
TOP 24% Կալիում ⓘHigher in Կալիում content than 76% of foods
TOP 25% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 75% of foods
TOP 30% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 70% of foods
TOP 31% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 69% of foods
TOP 32% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 68% of foods

Բանան սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Բանան սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 89
1 NLEA serving 112 126 գ
1 cup, sliced 134 150 գ
1 cup, mashed 200 225 գ

Բանան սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
48

Բանան Glycemic load (GL)

15

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.5% 9.8% 19% 9.4% 32% 0.13% 4.1% 26% 35% 5.5%
Կալցիում: 15մգ 1,000մգ-ից 1.5%
Երկաթ: 0.78մգ 8մգ-ից 9.8%
Մագնեզիում: 81մգ 420մգ-ից 19%
Ֆոսֆոր: 66մգ 700մգ-ից 9.4%
Կալիում: 1074մգ 3,400մգ-ից 32%
Նատրիում: 3մգ 2,300մգ-ից 0.13%
Ցինկ: 0.45մգ 11մգ-ից 4.1%
Պղինձ: 0.23մգ 1մգ-ից 26%
Մանգան: 0.81մգ 2մգ-ից 35%
Սելեն: 3µg 55µg-ից 5.5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

358 մգ
TOP 24%
27 մգ
TOP 37%
0.27 մգ
TOP 46%
0.08 մգ
TOP 64%
1 µg
TOP 82%
0.26 մգ
TOP 87%
22 մգ
TOP 87%
0.15 մգ
TOP 87%
5 մգ
TOP 91%
1 մգ
TOP 98%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 1% 2% 0% 29% 7.8% 17% 12% 20% 85% 15% 0% 5.3% 1.3%
Վիտամին A: 9µg 900µg-ից 1%
Վիտամին E : 0.3մգ 15մգ-ից 2%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 26մգ 90մգ-ից 29%
Վիտամին B1: 0.09մգ 1մգ-ից 7.8%
Վիտամին B2: 0.22մգ 1մգ-ից 17%
Վիտամին B3: 2մգ 16մգ-ից 12%
Վիտամին B5: 1մգ 5մգ-ից 20%
Վիտամին B6: 1.1մգ 1մգ-ից 85%
Folate, total: 60µg 400µg-ից 15%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 29մգ 550մգ-ից 5.3%
Վիտամին K: 1.5µg 120µg-ից 1.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

8.7 մգ
TOP 25%
0.37 մգ
TOP 35%
20 µg
TOP 48%
3 µg
TOP 62%
0.33 մգ
TOP 71%
0.67 մգ
TOP 74%
0.07 մգ
TOP 74%
0.5 µg
TOP 81%
0.03 մգ
TOP 81%
9.8 մգ
TOP 86%
0.1 մգ
TOP 86%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 23% 74%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 2%
1.1 գ of 50 գ
1.1 գ (2% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.3 գ of 65 գ
0.3 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 8%
22.8 գ of 300 գ
22.8 գ (8% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
74.9 գ of 2,000 գ
74.9 գ (4% of DV )
Այլ:
0.8 գ
0.8 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 9.6% 8% 6% 7.5% 7.1% 2.3% 8.4% 7.7% 33%
Տրիպտոֆան: 27մգ 280մգ-ից 9.6%
Տրեոնին: 84մգ 1,050մգ-ից 8%
Իզոլեյցին: 84մգ 1,400մգ-ից 6%
Լեյցին: 204մգ 2,730մգ-ից 7.5%
Լիզին: 150մգ 2,100մգ-ից 7.1%
Մեթիոնին: 24մգ 1,050մգ-ից 2.3%
Ֆենիլալանին: 147մգ 1,750մգ-ից 8.4%
Վալին: 141մգ 1,820մգ-ից 7.7%
Հիստիդին: 231մգ 700մգ-ից 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

52% 15% 34%
Հագեցած ճարպ: 0.11 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.03 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 գ

Ածխաջրերի տեսակները

31% 14% 28% 28%
Օսլա: 5.4 գ
Սախարոզ: 2.4 գ
Գլյուկոզա: 5 գ
Ֆրուկտոզա: 4.9 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0.01 գ
Գալակտոզա: 0 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

54% 11% 35%
Շաքար: 12 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.6 գ
Այլ: 8 գ

Բանան սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 3µg 0% 62%
Կալորիականություն 89kcal 4% 75% 1.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Սպիտակուցներ 1.1g 3% 84% 2.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0.33g 1% 84% 100.9 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Վիտամին C 8.7mg 10% 25% 6.1 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Զուտ ածխաջրեր 20g N/A 31% 2.7 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում
Ածխաջրեր 23g 8% 32% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/A
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/A
Մագնեզիում 27mg 6% 37% 5.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
Կալցիում 5mg 1% 91% 25 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Կալիում 358mg 11% 24% 2.4 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Երկաթ 0.26mg 3% 87% 10 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Շաքար 12g N/A 37% 1.4 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 2.6g 10% 30% 1.1 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
Պղինձ 0.08mg 9% 64% 1.8 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում
Ցինկ 0.15mg 1% 87% 42.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Օսլա 5.4g 2% 95% 2.8 անգամ քիչ քան 'Կարտոֆիլ'-ում
Ֆոսֆոր 22mg 3% 87% 8.3 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Նատրիում 1mg 0% 98% 490 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Վիտամին E 0.1mg 1% 86% 14.6 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
Սելեն 1µg 2% 82%
Մանգան 0.27mg 12% 46%
Վիտամին B1 0.03mg 3% 81% 8.6 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում
Վիտամին B2 0.07mg 6% 74% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 0.67mg 4% 74% 14.4 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 0.33mg 7% 71% 3.4 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 0.37mg 28% 35% 3.1 անգամ շատ քան 'Վարսակ'-ում
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/A
Վիտամին K 0.5µg 0% 81% 203.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/A
Folate, total 20µg 5% 48% 3.1 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Հագեցած ճարպ 0.11g 1% 81% 52.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Choline, total 9.8mg 2% 86%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.03g N/A 87% 306.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.07g N/A 88% 646.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
Տրիպտոֆան 0.01mg 0% 96% 33.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0.03mg 0% 96% 25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0.03mg 0% 96% 32.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
Լեյցին 0.07mg 0% 94% 35.8 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0.05mg 0% 95% 9 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0.01mg 0% 97% 12 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0.05mg 0% 94% 13.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0.05mg 0% 95% 43.2 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Ֆրուկտոզա 4.9g 6% 82% 1.2 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/A

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 89
օրական դոզայի %-ը*
0.51%
Ճարպ ընդհանուր 0.33գ
0.51%
Հագեցած ճարպեր 0.11գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
0.04%
Աղ 1մգ
7.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 23գ
10%
Բջջանյութ 2.6գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 1.1գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 5մգ 0.5%

Երկաթ 0.26մգ 3.3%

Կալիում 358մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173944/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: