Լոռամիրգ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 46 կկալ |
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 45 (ցածր) |
| Գլիկեմիկ բեռ | 4 (ցածր) |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8 գրամ |
| Ստանդարտ չափաբաժինը ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup, chopped (110 գրամ) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -1.3 (ալկալային) |
| Օքսալատներ ⓘ https://www.hsph.harvard.edu/nutrition-questionnaire-service-center/nutrient-tables-download-page/ | 0 մգ |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 78% of foods
Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 77% of foods
Վիտամին E ⓘHigher in Վիտամին E content than 57% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 55% of foods
Lutein + zeaxanthin ⓘHigher in Lutein + zeaxanthin content than 53% of foods
Լոռամիրգ սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)
| Լոռամիրգ սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը | Կալորիաներ | Քաշ |
|---|---|---|
| 100 գ | 46 | |
| 1 cup, chopped | 51 | 110 գ |
Լոռամիրգ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Լոռամիրգ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
9µg 900µg-ից
1%
Վիտամին E :
4մգ 15մգ-ից
26%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg 20µg-ից
0%
Վիտամին C:
42մգ 90մգ-ից
47%
Վիտամին B1:
0.04մգ 1մգ-ից
3%
Վիտամին B2:
0.06մգ 1մգ-ից
4.6%
Վիտամին B3:
0.3մգ 16մգ-ից
1.9%
Վիտամին B5:
0.89մգ 5մգ-ից
18%
Վիտամին B6:
0.17մգ 1մգ-ից
13%
Folate, total:
3µg 400µg-ից
0.75%
Վիտամին B12:
0µg 2µg-ից
0%
Choline, total:
17մգ 550մգ-ից
3%
Վիտամին K:
15µg 120µg-ից
13%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 1%
0.5 գ of 50 գ
0.5 գ (1% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.1 գ of 65 գ
0.1 գ (0% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 4%
12 գ of 300 գ
12 գ (4% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.3 գ of 2,000 գ
87.3 գ (4% of DV )
Այլ:
0.1 գ
0.1 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
9մգ 280մգ-ից
3.2%
Տրեոնին:
84մգ 1,050մգ-ից
8%
Իզոլեյցին:
99մգ 1,400մգ-ից
7.1%
Լեյցին:
159մգ 2,730մգ-ից
5.8%
Լիզին:
117մգ 2,100մգ-ից
5.6%
Մեթիոնին:
9մգ 1,050մգ-ից
0.86%
Ֆենիլալանին:
108մգ 1,750մգ-ից
6.2%
Վալին:
135մգ 1,820մգ-ից
7.4%
Հիստիդին:
54մգ 700մգ-ից
7.7%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.01 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.02 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.06 գ
Ածխաջրերի տեսակները
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.16 գ
Գլյուկոզա:
3.4 գ
Ֆրուկտոզա:
0.67 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
4.3 գ
Բջջանյութ(Fiber):
3.6 գ
Այլ:
4.1 գ
Լոռամիրգ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Վիտամին A | 3µg | 0% | 62% | |
| Կալորիականություն | 46kcal | 2% | 89% |
Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
| Սպիտակուցներ | 0.46g | 1% | 90% |
6.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
| Ճարպեր | 0.5g | 1% | 80% |
66.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
| Վիտամին C | 21mg | 23% | 19% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
| Զուտ ածխաջրեր | 8.4g | N/A | 49% |
6.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
| Ածխաջրեր | 12g | 4% | 45% |
2.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
| Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% |
N/A |
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% |
N/A |
| Մագնեզիում | 6mg | 1% | 90% |
23.3 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
| Կալցիում | 8mg | 1% | 82% |
15.6 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
| Կալիում | 80mg | 2% | 87% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում |
| Երկաթ | 0.23mg | 3% | 88% |
11.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
| Շաքար | 4.3g | N/A | 50% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
| Բջջանյութ(Fiber) | 3.6g | 14% | 23% |
1.5 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
| Պղինձ | 0.06mg | 6% | 77% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
| Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% |
70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
| Օսլա | 0g | 0% | 100% |
N/A |
| Ֆոսֆոր | 11mg | 2% | 92% |
16.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
| Նատրիում | 2mg | 0% | 96% |
245 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
| Վիտամին E | 1.3mg | 9% | 43% |
1.1 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
| Սելեն | 0.1µg | 0% | 96% | |
| Մանգան | 0.27mg | 12% | 47% | |
| Վիտամին B1 | 0.02mg | 2% | 88% |
13.3 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
| Վիտամին B2 | 0.08mg | 6% | 73% |
1.6 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
| Վիտամին B3 | 0.4mg | 3% | 81% |
23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
| Վիտամին B5 | 0.3mg | 6% | 74% |
3.8 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
| Վիտամին B6 | 0.06mg | 4% | 76% |
2.1 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
| Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A |
| Վիտամին K | 5µg | 4% | 56% |
20.3 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
| Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% |
N/A |
| Folate, total | 1µg | 0% | 93% |
61 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
| Choline, total | 5.5mg | 1% | 91% | |
| Հագեցած ճարպ | 0.01g | 0% | 94% |
736.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.02g | N/A | 90% |
544.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.06g | N/A | 89% |
857.7 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
| Տրիպտոֆան | 0mg | 0% | 98% |
101.7 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
| Տրեոնին | 0.03mg | 0% | 96% |
25.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
| Իզոլեյցին | 0.03mg | 0% | 95% |
27.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
| Լեյցին | 0.05mg | 0% | 95% |
45.9 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
| Լիզին | 0.04mg | 0% | 96% |
11.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
| Մեթիոնին | 0mg | 0% | 98% |
32 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
| Ֆենիլալանին | 0.04mg | 0% | 95% |
18.6 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
| Վալին | 0.05mg | 0% | 95% |
45.1 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
| Հիստիդին | 0.02mg | 0% | 96% |
41.6 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
| Ֆրուկտոզա | 0.67g | 1% | 87% |
8.8 անգամ քիչ քան 'Խնձոր'-ում |
| Կոֆեին | 0mg | 0% | 100% | |
| 20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A |
| 22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A |
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 46
օրական դոզայի %-ը*
0.2%
Ճարպ ընդհանուր
0.13գ
0.04%
Հագեցած ճարպեր 0.01գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
0
Խոլեստերին 0մգ
0.09%
Աղ 2մգ
4%
Ածխաջրեր ընդհանուր
12գ
14%
Բջջանյութ
3.6գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
0.46գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
8մգ
0.8%
Երկաթ
0.23մգ
2.9%
Կալիում
80մգ
2.4%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև