Համեմատել Tuna salad և Flatfish սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Tuna salad

5

Flatfish

4

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+334.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+530.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+43.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+135.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+26.4%

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+15.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+47.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+10.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+73.6%

հավասար Նատրիում ~363mg

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Tuna salad

7

Flatfish

4

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+19.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+180%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+424.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+14.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+33.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+42%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+∞%

հավասար Վիտամին B12 ~1.31µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B3	6.7mg	1.278mg	34%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.122g	0.459g	24%
Ֆոսֆոր	178mg	309mg	19%
Վիտամին D		3.5µg	18%
Վիտամին D		139 IU	17%
Սելեն	41.2µg	32.6µg	16%
Choline, total		79.9mg	15%
Խոլեստերին	13mg	56mg	14%
Պղինձ	0.145mg	0.023mg	14%
Ճարպեր	9.26g	2.37g	11%
Երկաթ	1mg	0.23mg	10%
Մոնոչհագեցած ճարպ	2.887g	0.657g	6%
Կալորիականություն	187kcal	86kcal	5%
Վիտամին E		0.77mg	5%
Վիտամին B12	1.2µg	1.31µg	5%
Հագեցած ճարպ	1.544g	0.542g	5%
Ածխաջրեր	9.41g	0g	3%
Վիտամին B2	0.07mg	0.025mg	3%
Վիտամին B6	0.081mg	0.115mg	3%
Սպիտակուցներ	16.04g	15.24g	2%
Վիտամին C	2.2mg	0mg	2%
Ցինկ	0.56mg	0.39mg	2%
Նատրիում	402mg	363mg	2%
Մագնեզիում	19mg	22mg	1%
Կալցիում	17mg	25mg	1%
Կալիում	178mg	197mg	1%
Վիտամին A	24µg	12µg	1%
Մանգան	0.04mg	0.017mg	1%
Վիտամին B5	0.26mg	0.227mg	1%
Folate, total	8µg	6µg	1%
Protein per 100 calories	8.6g	18g	N/A
Calories per 10 g protein	117kcal	56kcal	N/A
Weight per 100 calories	53g	116g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	4.5	2.1	N/A
Զուտ ածխաջրեր	9.41g	0g	N/A
Վիտամին B1	0.031mg	0.026mg	0%
Վիտամին K		0.1µg	0%
Տրանս ճարպ		0.014g	N/A
Տրիպտոֆան	0.18mg	0.197mg	0%
Տրեոնին	0.701mg	0.719mg	0%
Իզոլեյցին	0.739mg	0.754mg	0%
Լեյցին	1.293mg	1.335mg	0%
Լիզին	1.457mg	1.561mg	0%
Մեթիոնին	0.47mg	0.56mg	0%
Ֆենիլալանին	0.626mg	0.624mg	0%
Վալին	0.824mg	0.8mg	0%
Հիստիդին	0.467mg	0.374mg	0%
20:5 n-3 (EPA)	0.014g	0.168g	N/A
22:6 n-3 (DHA)	0.055g	0.132g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.034g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.006g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

3

Սպիտակուցներ: 16.04 գ

Ճարպեր: 9.26 գ

Ածխաջրեր: 9.41 գ

Ջուր: 63.16 գ

Այլ: 2.13 գ

Flatfish

1

Սպիտակուցներ: 15.24 գ

Ճարպեր: 2.37 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 81.11 գ

Այլ: 1.28 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+290.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%

Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր

+28.4%

հավասար Սպիտակուցներ ~15.24g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Tuna salad

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.544 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.887 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.122 գ

Flatfish

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.542 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.657 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.459 գ

Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+339.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+798%