Համեմատել Watercress և Escarole սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

The mineral comparison score is based on which food has a more favorable amount of each mineral. The �coverage� charts below show how much of the daily mineral needs are covered by the selected amount of each food.

Watercress

5

Escarole

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+61.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+160.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+350%

Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+260%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+13%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+527.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-53.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+57.8%

Vitamin Comparison

The vitamin comparison score is based on the number of vitamins in which one food is richer than the other. The �coverage� charts below show how much of the daily vitamin needs are covered by the selected amount of each food.

Watercress

7

Escarole

3

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+1203%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A	+70.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E	+150%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+52.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+93.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+706.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K	+18%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+56%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+166.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+766.7%

հավասար Վիտամին D ~0µg

հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին C	43mg	3.3mg	44%
Վիտամին K	250µg	211.9µg	32%
Folate, total	9µg	78µg	17%
Վիտամին B5	0.31mg	0.826mg	10%
Բջջանյութ(Fiber)	0.5g	2.8g	9%
Վիտամին B6	0.129mg	0.016mg	9%
Կալցիում	120mg	46mg	7%
Երկաթ	0.2mg	0.72mg	7%
Վիտամին A	160µg	94µg	7%
Մանգան	0.244mg	0.385mg	6%
Ցինկ	0.11mg	0.69mg	5%
Ֆոսֆոր	60mg	22mg	5%
Վիտամին E	1mg	0.4mg	4%
Վիտամին B2	0.12mg	0.062mg	4%
Կալիում	330mg	245mg	3%
Վիտամին B1	0.09mg	0.059mg	3%
Սպիտակուցներ	2.3g	1.15g	2%
Մագնեզիում	21mg	13mg	2%
Ածխաջրեր	1.29g	3.07g	1%
Պղինձ	0.077mg	0.087mg	1%
Նատրիում	41mg	19mg	1%
Սելեն	0.9µg	0.2µg	1%
Վիտամին B3	0.2mg	0.312mg	1%
Choline, total	9mg	15.4mg	1%
Կալորիականություն	11kcal	19kcal	0%
Protein per 100 calories	21g	6.1g	N/A
Calories per 10 g protein	48kcal	165kcal	N/A
Weight per 100 calories	909g	526g	N/A
Ճարպեր	0.1g	0.18g	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.79g	0.27g	N/A
Շաքար	0.2g	0.23g	N/A
Հագեցած ճարպ	0.027g	0.042g	0%
Մոնոչհագեցած ճարպ	0.008g	0.004g	0%
Պոլիչհագեցած ճարպ	0.035g	0.081g	0%
Տրիպտոֆան	0.03mg	0.005mg	0%
Տրեոնին	0.133mg	0.046mg	0%
Իզոլեյցին	0.093mg	0.066mg	0%
Լեյցին	0.166mg	0.09mg	0%
Լիզին	0.134mg	0.058mg	0%
Մեթիոնին	0.02mg	0.013mg	0%
Ֆենիլալանին	0.114mg	0.049mg	0%
Վալին	0.137mg	0.058mg	0%
Հիստիդին	0.04mg	0.021mg	0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Watercress

2

Սպիտակուցներ: 2.3 գ

Ճարպեր: 0.1 գ

Ածխաջրեր: 1.29 գ

Ջուր: 95.11 գ

Այլ: 1.2 գ

Escarole

2

Սպիտակուցներ: 1.15 գ

Ճարպեր: 0.18 գ

Ածխաջրեր: 3.07 գ

Ջուր: 94.29 գ

Այլ: 1.31 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+100%

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+80%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+138%

հավասար Ջուր ~94.29g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Watercress

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.027 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.008 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.035 գ

Escarole

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.042 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.004 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.081 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-35.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ	+100%