Համեմատել Տոֆու և Տավար սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Infographic

Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

5

Տավար

5

Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում	+314.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում	+5153.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ	+289.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում	-74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան	+13022.2%

Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում	+48.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ	+14.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ	+135.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր	+36.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն	+46%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.

Տոֆու

3

Տավար

9

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1	+113.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total	+314.3%

Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին DՎիտամին D	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2	+292.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3	+1411.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5	+261.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6	+627.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12	+∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient			DV% diff.
Վիտամին B12	0µg	4.21µg	175%
Կալցիում	683mg	13mg	67%
Մանգան	1.181mg	0.009mg	51%
Վիտամին B6	0.092mg	0.669mg	44%
Վիտամին B3	0.381mg	5.76mg	34%
Պղինձ	0.378mg	0.097mg	31%
Պոլիչհագեցած ճարպ	4.921g	0.532g	29%
Խոլեստերին	0mg	85mg	28%
Վիտամին B2	0.102mg	0.4mg	23%
Սպիտակուցներ	17.27g	27.55g	21%
Ցինկ	1.57mg	3.7mg	19%
Սելեն	17.4µg	25.4µg	15%
Choline, total		75.6mg	14%
Մագնեզիում	58mg	14mg	10%
Ֆոսֆոր	190mg	259mg	10%
Բջջանյութ(Fiber)	2.3g	0g	9%
Վիտամին B1	0.158mg	0.074mg	7%
Վիտամին B5	0.133mg	0.481mg	7%
Folate, total	29µg	7µg	6%
Հագեցած ճարպ	1.261g	2.595g	6%
Երկաթ	2.66mg	3.04mg	5%
Ճարպեր	8.72g	6.54g	3%
Կալիում	237mg	352mg	3%
Նատրիում	14mg	54mg	2%
Վիտամին E		0.25mg	2%
Մոնոչհագեցած ճարպ	1.925g	2.734g	2%
Կալորիականություն	144kcal	169kcal	1%
Ածխաջրեր	2.78g	0g	1%
Վիտամին D	0µg	0.1µg	1%
Վիտամին K		1.6µg	1%
Protein per 100 calories	12g	16g	N/A
Calories per 10 g protein	83kcal	61kcal	N/A
Weight per 100 calories	69g	59g	N/A
Unsaturated / Saturated Fat ratio	5.4	1.3	N/A
Վիտամին C	0.2mg	0mg	0%
Զուտ ածխաջրեր	0.48g	0g	N/A
Վիտամին D	0 IU	3 IU	0%
Վիտամին A		2µg	0%
Տրանս ճարպ	0g	0.375g	N/A
Տրիպտոֆան	0.235mg	0.359mg	0%
Տրեոնին	0.785mg	1.534mg	0%
Իզոլեյցին	0.849mg	1.52mg	0%
Լեյցին	1.392mg	2.833mg	0%
Լիզին	0.883mg	3.178mg	0%
Մեթիոնին	0.211mg	0.871mg	0%
Ֆենիլալանին	0.835mg	1.299mg	0%
Վալին	0.87mg	1.603mg	0%
Հիստիդին	0.431mg	1.244mg	0%
20:5 n-3 (EPA)		0.002g	N/A
22:6 n-3 (DHA)		0.002g	N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA)		0.013g	N/A
22:5 n-3 (DPA)		0.011g	N/A
20:3 n-6		0.017g	N/A
20:2 n-6 c,c		0.002g	N/A
18:2 n-6 c,c		0.349g	N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

4

Սպիտակուցներ: 17.27 գ

Ճարպեր: 8.72 գ

Ածխաջրեր: 2.78 գ

Ջուր: 69.83 գ

Այլ: 1.4 գ

Տավար

1

Սպիտակուցներ: 27.55 գ

Ճարպեր: 6.54 գ

Ածխաջրեր: 0 գ

Ջուր: 65.71 գ

Այլ: 0.2 գ

Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր	+33.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր	+∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ	+600%

Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ

+59.5%

հավասար Ջուր ~65.71g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison

Տոֆու

2

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.261 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.925 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.921 գ

Տավար

1

Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.595 գ

Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.734 գ

Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.532 գ

Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ	-51.4%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ	+825%