Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Рак или креветка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами рак и креветка?

  • Рак содержит меньше калорий, чем креветка. В то время как рак содержит 82 калорий, креветка содержит только 119 калорий.
  • Рак содержит больше меди, марганца, витамина B12 и железа, но креветка содержит больше селена, витамина B6, холина и фосфора.
  • Потребность в меди в ежедневном рационе на 47% лучше покрывает рак, чем креветка
  • Рак имеет в 11 раз больше марганца, чем креветка. В то время как рак имеет 0.522 мг марганца, креветка имеет только 0.049 мг.
  • Количество холестерина в продукте рак ниже.
  • Рак имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Crustaceans, crayfish, mixed species, wild, cooked, moist heat и Crustaceans, shrimp, mixed species, cooked, moist heat (may have been previously frozen) в этой статье.

Инфографика

Рак vs Креветка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Рак
5
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 18% 26% 31% 228% 48% 116% 12% 68% 200%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 27% 15% 12% 86% 44% 131% 124% 6.4% 270%
Содержит больше КалийКалий +74.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +159.4%
Содержит больше МедьМедь +165.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -90.1%
Содержит больше МарганецМарганец +965.3%
Содержит больше МагнийМагний +12.1%
Содержит больше КальцийКальций +51.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +13.3%
Содержит больше СеленСелен +34.9%
Одинаковое количество вещества Цинк ~1.63mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Рак
6
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3% 5% 30% 0% 13% 20% 43% 35% 18% 269% 0.25% 33% 44%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 30% 44% 1.5% 8% 5.5% 50% 31% 56% 208% 1% 18% 74%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +56.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +254.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +11.8%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +29.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +83.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +500%
Содержит больше Витамин EВитамин E +46.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +17.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +218.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +300%
Содержит больше ХолинХолин +67.4%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Рак Креветка DV% diff.
Медь 0.685mg 0.258mg 47%
Натрий 94mg 947mg 37%
Холестерин 133mg 211mg 26%
Селен 36.7µg 49.5µg 23%
Марганец 0.522mg 0.049mg 21%
Витамин B12 2.15µg 1.66µg 20%
Витамин B6 0.076mg 0.242mg 13%
Белки 16.77g 22.78g 12%
Холин 80.9mg 135.4mg 10%
Витамин A 15µg 90µg 8%
Железо 0.83mg 0.32mg 6%
Витамин E 1.5mg 2.2mg 5%
Витамин B9 44µg 24µg 5%
Витамин B2 0.085mg 0.024mg 5%
Фосфор 270mg 306mg 5%
Калий 296mg 170mg 4%
Кальций 60mg 91mg 3%
Насыщенные жиры 0.181g 0.521g 2%
Витамин B1 0.05mg 0.032mg 2%
Калорийность 82kcal 119kcal 2%
Витамин B3 2.28mg 2.678mg 2%
Витамин D 0µg 0.1µg 1%
Цинк 1.76mg 1.63mg 1%
Магний 33mg 37mg 1%
Витамин B5 0.58mg 0.519mg 1%
Витамин D 0IU 4IU 1%
Углеводы 0g 1.52g 1%
Витамин C 0.9mg 0mg 1%
Жиры 1.2g 1.7g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.367g 0.59g 1%
Чистые углеводы 0g 1.52g N/A
Витамин K 0.1µg 0.4µg 0%
Транс-жиры 0.035g N/A
Мононенасыщенные жиры 0.244g 0.361g 0%
Триптофан 0.234mg 0.26mg 0%
Треонин 0.676mg 0.904mg 0%
Изолейцин 0.811mg 1.05mg 0%
Лейцин 1.329mg 1.95mg 0%
Лизин 1.457mg 2.172mg 0%
Метионин 0.472mg 0.665mg 0%
Фенилаланин 0.706mg 0.992mg 0%
Валин 0.786mg 1.067mg 0%
Гистидин 0.341mg 0.501mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.119g 0.135g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.047g 0.141g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.012g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.012g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Рак
2
17% 79% 3%
Белки: 16.77 г
Жиры: 1.2 г
Углеводы: 0 г
Вода: 79.37 г
Другое: 2.66 г
23% 2% 72% 2%
Белки: 22.78 г
Жиры: 1.7 г
Углеводы: 1.52 г
Вода: 71.56 г
Другое: 2.44 г
Содержит больше БелкиБелки +35.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +41.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Одинаковое количество вещества Вода ~71.56g
Одинаковое количество вещества Другое ~2.44г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Рак
1
23% 31% 46%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.181 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.244 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.367 г
35% 25% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.521 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.361 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.59 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -65.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +48%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +60.8%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Рак - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174207/nutrients
  2. Креветка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171971/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.