Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Спирулина или зелёный горошек сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты спирулина и зелёный горошек сырой?

  • Зелёный горошек сырой содержит больше калорий, чем спирулина. Зелёный горошек сырой содержит 31 калорий, в то время как спирулина содержит 26 калорий.
  • Спирулина богаче медью, железом, витамином B2 и витамином B1, в то время как зелёный горошек сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, клетчатки, витамина B6 и витамина B9.
  • Спирулина покрывает вашу дневную потребность в меди на 59% больше, чем зелёный горошек сырой.
  • Спирулина содержит в 3 раз больше витамина B2, чем зелёный горошек сырой. Спирулина содержит 0.342 мг витамина B2, в то время как зелёный горошек сырой содержит 0.104 мг.

Seaweed, spirulina, raw и Beans, snap, green, raw были использованы в этой статье.

Инфографика

Спирулина vs Зелёный горошек сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 3.6% 11% 105% 199% 5.5% 4.7% 13% 24% 3.8%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 11% 19% 39% 23% 6.5% 16% 0.78% 28% 3.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +170.9%
Содержит больше МедьМедь +765.2%
Содержит больше СеленСелен +16.7%
Содержит больше МагнийМагний +31.6%
Содержит больше КальцийКальций +208.3%
Содержит больше КалийКалий +66.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +20%
Содержит больше ФосфорФосфор +245.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.9%
Содержит больше МарганецМарганец +16.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 3% 1% 9.8% 0% 56% 79% 22% 20% 7.8% 0% 6.3% 6.8% 3.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 41% 12% 8.2% 0% 21% 24% 14% 14% 33% 0% 108% 25% 8.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +19.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +170.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +228.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +62.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +44.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1255.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1066.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +314.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +1620%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +266.7%
Содержит больше ХолинХолин +135.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Спирулина Зелёный горошек сырой DV% diff.
Медь 0.597mg 0.069mg 59%
Витамин K 2.5µg 43µg 34%
Железо 2.79mg 1.03mg 22%
Витамин B2 0.342mg 0.104mg 18%
Витамин C 0.9mg 12.2mg 13%
Витамин B1 0.222mg 0.082mg 12%
Клетчатка 0.4g 2.7g 9%
Витамин B6 0.034mg 0.141mg 8%
Белки 5.92g 1.83g 8%
Витамин B9 9µg 33µg 6%
Фосфор 11mg 38mg 4%
Натрий 98mg 6mg 4%
Витамин A 3µg 35µg 4%
Витамин B3 1.196mg 0.734mg 3%
Кальций 12mg 37mg 3%
Холин 6.5mg 15.3mg 2%
Витамин B5 0.325mg 0.225mg 2%
Фруктоза 1.39g 2%
Калий 127mg 211mg 2%
Углеводы 2.42g 6.97g 2%
Витамин E 0.49mg 0.41mg 1%
Марганец 0.186mg 0.216mg 1%
Магний 19mg 25mg 1%
Калорийность 26kcal 31kcal 0%
Жиры 0.39g 0.22g 0%
Чистые углеводы 2.02g 4.27g N/A
Сахар 0.3g 3.26g N/A
Цинк 0.2mg 0.24mg 0%
Крахмал 0.88g 0%
Селен 0.7µg 0.6µg 0%
Насыщенные жиры 0.135g 0.05g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.034g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.106g 0.113g 0%
Триптофан 0.096mg 0.019mg 0%
Треонин 0.306mg 0.079mg 0%
Изолейцин 0.331mg 0.066mg 0%
Лейцин 0.509mg 0.112mg 0%
Лизин 0.312mg 0.088mg 0%
Метионин 0.118mg 0.022mg 0%
Фенилаланин 0.286mg 0.067mg 0%
Валин 0.362mg 0.09mg 0%
Гистидин 0.112mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
6% 2% 91%
Белки: 5.92 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 2.42 г
Вода: 90.67 г
Другое: 0.6 г
2% 7% 90%
Белки: 1.83 г
Жиры: 0.22 г
Углеводы: 6.97 г
Вода: 90.32 г
Другое: 0.66 г
Содержит больше БелкиБелки +223.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +77.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +188%
Одинаковое количество вещества Вода ~90.32g
Одинаковое количество вещества Другое ~0.66г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
49% 12% 39%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.135 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.034 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.106 г
29% 6% 65%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.05 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.113 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +240%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -63%
Одинаковое количество вещества Полиненасыщенные жиры ~0.113g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Спирулина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170091/nutrients
  2. Зелёный горошек сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.