Маш (бобы мунг) или картошка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами маш (бобы мунг) и картошка
- Картошка содержит меньше калорий, чем маш (бобы мунг). Картошка содержит 77 калорий, в то время как маш (бобы мунг) содержит 347 калорий.
- Маш (бобы мунг) имеет больше витамина B9, меди, железа, клетчатки, витамина B1, фосфора, магния, марганца, витамина B5 и калия чем картошка.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 153% лучше покрывает маш (бобы мунг), чем картошка
- Маш (бобы мунг) содержит в 9 раз больше меди, чем картошка. Маш (бобы мунг) содержит 0.941 мг меди, в то время как картошка содержит 0.11 мг.
- Картошка имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта картошка составляет 86, в то время как гликемический индекс продукта маш (бобы мунг) составляет 31.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Mung beans, mature seeds, raw и Potatoes, flesh and skin, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +721.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1000% |
| Содержит больше КалийКалий | +193.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +732.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +755.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +793.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +543.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +417.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +1950% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -60% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +5000% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +666.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +628.1% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +112.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +547.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +28.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +350% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4066.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +709.1% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +310.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 625µg | 15µg | 153% |
| Медь | 0.941mg | 0.11mg | 92% |
| Железо | 6.74mg | 0.81mg | 74% |
| Клетчатка | 16.3g | 2.1g | 57% |
| Витамин B1 | 0.621mg | 0.081mg | 45% |
| Фосфор | 367mg | 57mg | 44% |
| Белки | 23.86g | 2.05g | 44% |
| Магний | 189mg | 23mg | 40% |
| Марганец | 1.035mg | 0.2mg | 36% |
| Витамин B5 | 1.91mg | 0.295mg | 32% |
| Калий | 1246mg | 425mg | 24% |
| Цинк | 2.68mg | 0.3mg | 22% |
| Витамин C | 4.8mg | 19.7mg | 17% |
| Холин | 97.9mg | 12.1mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.233mg | 0.032mg | 15% |
| Углеводы | 62.62g | 17.49g | 15% |
| Селен | 8.2µg | 0.4µg | 14% |
| Калорийность | 347kcal | 77kcal | 14% |
| Кальций | 132mg | 12mg | 12% |
| Витамин B3 | 2.251mg | 1.061mg | 7% |
| Крахмал | 15.29g | 6% | |
| Витамин B6 | 0.382mg | 0.298mg | 6% |
| Витамин K | 9µg | 2µg | 6% |
| Витамин E | 0.51mg | 0.01mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.384g | 0.042g | 2% |
| Жиры | 1.15g | 0.09g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.348g | 0.025g | 1% |
| Витамин A | 6µg | 0µg | 1% |
| Чистые углеводы | 46.32g | 15.39g | N/A |
| Сахар | 6.6g | 0.82g | N/A |
| Натрий | 15mg | 6mg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.161g | 0.002g | 0% |
| Триптофан | 0.26mg | 0.021mg | 0% |
| Треонин | 0.782mg | 0.067mg | 0% |
| Изолейцин | 1.008mg | 0.066mg | 0% |
| Лейцин | 1.847mg | 0.098mg | 0% |
| Лизин | 1.664mg | 0.107mg | 0% |
| Метионин | 0.286mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.443mg | 0.081mg | 0% |
| Валин | 1.237mg | 0.103mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.035mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.86 г
Жиры:
1.15 г
Углеводы:
62.62 г
Вода:
9.05 г
Другое:
3.32 г
Белки:
2.05 г
Жиры:
0.09 г
Углеводы:
17.49 г
Вода:
79.25 г
Другое:
1.12 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1063.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1177.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +258% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +196.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +775.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.348 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.161 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.384 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.025 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.002 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7950% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +814.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.8% |