Авокадо или большеротый окунь - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами авокадо и большеротый окунь
- Большеротый окунь содержит меньше калорий, чем авокадо. В то время как большеротый окунь содержит 124 калорий, авокадо содержит только 160 калорий.
- Авокадо содержит больше клетчатки, витамина B9, меди, витамина C и витамина B5, но большеротый окунь содержит больше витамина B12, селена и фосфора.
- Большеротый окунь покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 184% выше, чем авокадо.
- Количество насыщенных жиров в продукте большеротый окунь ниже.
- Большеротый окунь имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Avocados, raw, all commercial varieties и Fish, bass, striped, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +47.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +375% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +25.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +647.4% |
| Содержит больше МагнийМагний | +75.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +58.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +96.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +388.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +11600% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +251.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +60.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +710% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +342.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +71.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +47.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +34.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 4.41µg | 184% |
| Селен | 0.4µg | 46.8µg | 84% |
| Белки | 2g | 22.73g | 41% |
| Холестерин | 0mg | 103mg | 34% |
| Фосфор | 52mg | 254mg | 29% |
| Клетчатка | 6.7g | 0g | 27% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.846g | 22% |
| Витамин K | 21µg | 18% | |
| Жиры | 14.66g | 2.99g | 18% |
| Витамин B9 | 81µg | 10µg | 18% |
| Медь | 0.19mg | 0.04mg | 17% |
| Витамин E | 2.07mg | 14% | |
| Витамин C | 10mg | 0mg | 11% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.865mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.037mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.65g | 7% |
| Железо | 0.55mg | 1.08mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.346mg | 7% |
| Марганец | 0.142mg | 0.019mg | 5% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 2.558mg | 5% |
| Калий | 485mg | 328mg | 5% |
| Магний | 29mg | 51mg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 1.005g | 5% |
| Натрий | 7mg | 88mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.115mg | 4% |
| Витамин A | 7µg | 31µg | 3% |
| Углеводы | 8.53g | 0g | 3% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Калорийность | 160kcal | 124kcal | 2% |
| Цинк | 0.64mg | 0.51mg | 1% |
| Кальций | 12mg | 19mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.66g | N/A | |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Триптофан | 0.025mg | 0.255mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.997mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 1.047mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 1.848mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 2.088mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.673mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.887mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 1.171mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.669mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.75g | N/A |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
22.73 г
Жиры:
2.99 г
Углеводы:
0 г
Вода:
73.36 г
Другое:
0.92 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +390.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +71.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1036.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~73.36g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.65 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.846 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.005 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1058.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +80.7% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -69.4% |
