Авокадо или коровий горох - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами авокадо и коровий горох
- Коровий горох содержит меньше калорий, чем авокадо. Коровий горох содержит 116 калорий, в то время как авокадо содержит 160 калорий.
- Авокадо имеет больше витамина B5, витамина K, витамина B6, витамина E и витамина C; однако, коровий горох богаче витамином B9, железом, фосфором, марганцем и витамином B1.
- Коровий горох покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 32% выше, чем авокадо.
- Коровий горох имеет в 25 раз меньше витамина C, чем авокадо. Авокадо имеет 10 мг витамина C, в то время как коровий горох имеет 0.4 мг.
- Коровий горох имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта коровий горох составляет 52, в то время как гликемический индекс продукта авокадо составляет 40.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Avocados, raw, all commercial varieties и Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КалийКалий | +74.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +82.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +100% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +356.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +41.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +101.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +200% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +234.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +525% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2400% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +639.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +136.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +251.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +238% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +157% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1135.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +201.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +156.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +126.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 81µg | 208µg | 32% |
| Железо | 0.55mg | 2.51mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 0.044g | 24% |
| Жиры | 14.66g | 0.53g | 22% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.411mg | 20% |
| Витамин K | 21µg | 1.7µg | 16% |
| Фосфор | 52mg | 156mg | 15% |
| Марганец | 0.142mg | 0.475mg | 14% |
| Витамин E | 2.07mg | 0.28mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.1mg | 12% |
| Витамин C | 10mg | 0.4mg | 11% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 0.225g | 11% |
| Белки | 2g | 7.73g | 11% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.202mg | 11% |
| Медь | 0.19mg | 0.268mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 0.138g | 9% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.495mg | 8% |
| Цинк | 0.64mg | 1.29mg | 6% |
| Калий | 485mg | 278mg | 6% |
| Магний | 29mg | 53mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.055mg | 6% |
| Селен | 0.4µg | 2.5µg | 4% |
| Углеводы | 8.53g | 20.76g | 4% |
| Холин | 14.2mg | 32.2mg | 3% |
| Калорийность | 160kcal | 116kcal | 2% |
| Витамин A | 7µg | 1µg | 1% |
| Клетчатка | 6.7g | 6.5g | 1% |
| Кальций | 12mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 14.26g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 3.3g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Натрий | 7mg | 4mg | 0% |
| Триптофан | 0.025mg | 0.095mg | 0% |
| Треонин | 0.073mg | 0.294mg | 0% |
| Изолейцин | 0.084mg | 0.314mg | 0% |
| Лейцин | 0.143mg | 0.592mg | 0% |
| Лизин | 0.132mg | 0.523mg | 0% |
| Метионин | 0.038mg | 0.11mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.107mg | 0.368mg | 0% |
| Гистидин | 0.049mg | 0.24mg | 0% |
| Фруктоза | 0.12g | 0% | |
| 0.111g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2 г
Жиры:
14.66 г
Углеводы:
8.53 г
Вода:
73.23 г
Другое:
1.58 г
Белки:
7.73 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
20.76 г
Вода:
70.04 г
Другое:
0.94 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2666% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +68.1% |
| Содержит больше БелкиБелки | +286.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +143.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~70.04g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
9.799 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.816 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.138 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.044 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.225 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +22170.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +707.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.5% |
