Авокадо или шоколад - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты авокадо и шоколад?
- Шоколад содержит больше калорий, чем авокадо. В то время как шоколад содержит 546 калорий, авокадо содержит только 160 калорий.
- Авокадо содержит больше витамина B5, витамина B6 и витамина K, однако шоколад богаче железом, медью, марганцем, магнием, фосфором и цинком.
- Шоколад обеспечивает вас на 93% большим количеством железа от суточной нормы, чем авокадо.
- Авокадо содержит в 6 раз больше витамина B6, чем шоколад, В то время как авокадо содержит 0.257 мг витамина B6, шоколад содержит только 0.042 мг.
- Авокадо имеет меньше насыщенных жиров.
- Шоколад имеет более низкий гликемический индекс (23), чем авокадо (40).
Avocados, raw, all commercial varieties и Chocolate, dark, 45- 59% cacao solids — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70.8% |
| Содержит больше МагнийМагний | +403.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +366.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +15.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1358.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +441.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +214.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +296.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +899.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +650% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +250% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +283.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +168% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +160% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +139.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +367.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +511.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +159.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.19mg | 1.028mg | 93% |
| Железо | 0.55mg | 8.02mg | 93% |
| Насыщенные жиры | 2.126g | 18.519g | 75% |
| Марганец | 0.142mg | 1.419mg | 56% |
| Магний | 29mg | 146mg | 28% |
| Жиры | 14.66g | 31.28g | 26% |
| Витамин B5 | 1.389mg | 0.297mg | 22% |
| Фосфор | 52mg | 206mg | 22% |
| Витамин B9 | 81µg | 20% | |
| Калорийность | 160kcal | 546kcal | 19% |
| Углеводы | 8.53g | 61.17g | 18% |
| Витамин B6 | 0.257mg | 0.042mg | 17% |
| Цинк | 0.64mg | 2.01mg | 12% |
| Витамин C | 10mg | 11% | |
| Витамин K | 21µg | 8.1µg | 11% |
| Кофеин | 0mg | 43mg | 11% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.23µg | 10% |
| Витамин E | 2.07mg | 0.54mg | 10% |
| Витамин B2 | 0.13mg | 0.05mg | 6% |
| Белки | 2g | 4.88g | 6% |
| Витамин B3 | 1.738mg | 0.725mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.816g | 1.092g | 5% |
| Селен | 0.4µg | 3µg | 5% |
| Витамин B1 | 0.067mg | 0.025mg | 4% |
| Кальций | 12mg | 56mg | 4% |
| Холестерин | 0mg | 8mg | 3% |
| Холин | 14.2mg | 3% | |
| Калий | 485mg | 559mg | 2% |
| Витамин A | 7µg | 2µg | 1% |
| Натрий | 7mg | 24mg | 1% |
| Клетчатка | 6.7g | 7g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 9.799g | 9.54g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.83g | 54.17g | N/A |
| Сахар | 0.66g | 47.9g | N/A |
| Крахмал | 0.11g | 0% | |
| Транс-жиры | 0g | 0.112g | N/A |
| Триптофан | 0.025mg | 0% | |
| Треонин | 0.073mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.084mg | 0% | |
| Лейцин | 0.143mg | 0% | |
| Лизин | 0.132mg | 0% | |
| Метионин | 0.038mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.097mg | 0% | |
| Валин | 0.107mg | 0% | |
| Гистидин | 0.049mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.12g | 0g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.111g | 0.085g | N/A | |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.015g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.947g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +7449.5% |
| Содержит больше БелкиБелки | +144% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +113.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +617.1% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.7г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -88.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +66.3% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~9.54g
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +∞% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +76983.3% |
| Содержит больше ЛактозаЛактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g
