Амарант зерна или чечевица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами амарант зерна и чечевица
- Чечевица и амарант зерна содержат примерно одинаковое количество калорий. Чечевица содержит 116 калорий, а амарант зерна содержит 102 калорий.
- Амарант зерна имеет больше марганца и магния; однако, чечевица богаче витамином B9, клетчаткой, железом, витамином B1, медью, калием и витамином B3.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 40% лучше покрывает чечевица, чем амарант зерна
- Амарант зерна содержит в 2 раз больше магния, чем чечевица. Амарант зерна содержит 65 мг магния, в то время как чечевица содержит 36 мг.
- Амарант зерна имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта амарант зерна составляет 97, в то время как гликемический индекс продукта чечевица составляет 29.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Amaranth grain, cooked и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +80.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +147.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +72.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +96.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +173.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +58.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +68.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +47.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +21.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +72.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1026.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +231.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +351.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +57.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +722.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 22µg | 181µg | 40% |
| Клетчатка | 2.1g | 7.9g | 23% |
| Марганец | 0.854mg | 0.494mg | 16% |
| Железо | 2.1mg | 3.33mg | 15% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 13% | |
| Витамин B1 | 0.015mg | 0.169mg | 13% |
| Медь | 0.149mg | 0.251mg | 11% |
| Белки | 3.8g | 9.02g | 10% |
| Магний | 65mg | 36mg | 7% |
| Крахмал | 16.23g | 7% | |
| Калий | 135mg | 369mg | 7% |
| Холин | 32.7mg | 6% | |
| Фосфор | 148mg | 180mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.113mg | 0.178mg | 5% |
| Селен | 5.5µg | 2.8µg | 5% |
| Витамин B3 | 0.235mg | 1.06mg | 5% |
| Цинк | 0.86mg | 1.27mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.022mg | 0.073mg | 4% |
| Кальций | 47mg | 19mg | 3% |
| Витамин C | 1.5mg | 2% | |
| Жиры | 1.58g | 0.38g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 1% | |
| Витамин K | 1.7µg | 1% | |
| Калорийность | 102kcal | 116kcal | 1% |
| Витамин E | 0.19mg | 0.11mg | 1% |
| Углеводы | 18.69g | 20.13g | 0% |
| Чистые углеводы | 16.59g | 12.23g | N/A |
| Сахар | 1.8g | N/A | |
| Натрий | 6mg | 2mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0% | |
| Триптофан | 0.081mg | 0% | |
| Треонин | 0.323mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.39mg | 0% | |
| Лейцин | 0.654mg | 0% | |
| Лизин | 0.63mg | 0% | |
| Метионин | 0.077mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0% | |
| Валин | 0.448mg | 0% | |
| Гистидин | 0.254mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
3.8 г
Жиры:
1.58 г
Углеводы:
18.69 г
Вода:
75.16 г
Другое:
0.77 г
Белки:
9.02 г
Жиры:
0.38 г
Углеводы:
20.13 г
Вода:
69.64 г
Другое:
0.83 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +315.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +137.4% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~20.13g
Одинаковое количество вещества
Вода
~69.64g
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.83г
