Булгур сухой или спаржа лекарственная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами булгур сухой и спаржа лекарственная
- Спаржа лекарственная содержит меньше калорий, чем булгур сухой. В то время как спаржа лекарственная содержит 20 калорий, булгур сухой содержит только 342 калорий.
- Булгур сухой имеет больше марганца, клетчатки, магния, фосфора, витамина B3, витамина B6, меди и витамина B5, в то время как спаржа лекарственная имеет больше витамина K и витамина A.
- Булгур сухой покрывает вашу дневную потребность в марганце на 126% больше, чем спаржа лекарственная.
- Булгур сухой содержит в 12 раз больше магния, чем спаржа лекарственная, В то время как булгур сухой содержит 164 мг магния, спаржа лекарственная содержит только 14 мг.
- Спаржа лекарственная имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта спаржа лекарственная составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта булгур сухой составляет 47.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Bulgur, dry и Asparagus, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1071.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +45.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +103% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +15% |
| Содержит больше МедьМедь | +77.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +257.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +476.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1829.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +62.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +422.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +281.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +275.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +75.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +1783.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +22.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2089.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +92.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 3.048mg | 0.158mg | 126% |
| Клетчатка | 12.5g | 2.1g | 42% |
| Магний | 164mg | 14mg | 36% |
| Фосфор | 300mg | 52mg | 35% |
| Витамин K | 1.9µg | 41.6µg | 33% |
| Витамин B3 | 5.114mg | 0.978mg | 26% |
| Углеводы | 75.87g | 3.88g | 24% |
| Белки | 12.29g | 2.2g | 20% |
| Витамин B6 | 0.342mg | 0.091mg | 19% |
| Калорийность | 342kcal | 20kcal | 16% |
| Медь | 0.335mg | 0.189mg | 16% |
| Витамин B5 | 1.045mg | 0.274mg | 15% |
| Цинк | 1.93mg | 0.54mg | 13% |
| Витамин E | 0.06mg | 1.13mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.232mg | 0.143mg | 7% |
| Витамин B9 | 27µg | 52µg | 6% |
| Калий | 410mg | 202mg | 6% |
| Витамин C | 0mg | 5.6mg | 6% |
| Железо | 2.46mg | 2.14mg | 4% |
| Витамин A | 0µg | 38µg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.541g | 0.05g | 3% |
| Жиры | 1.33g | 0.12g | 2% |
| Витамин B2 | 0.115mg | 0.141mg | 2% |
| Холин | 28.1mg | 16mg | 2% |
| Натрий | 17mg | 2mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 0.04g | 1% |
| Фруктоза | 1g | 1% | |
| Кальций | 35mg | 24mg | 1% |
| Чистые углеводы | 63.37g | 1.78g | N/A |
| Сахар | 0.41g | 1.88g | N/A |
| Селен | 2.3µg | 2.3µg | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.173g | 0g | 0% |
| Триптофан | 0.19mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 0.354mg | 0.084mg | 0% |
| Изолейцин | 0.455mg | 0.075mg | 0% |
| Лейцин | 0.83mg | 0.128mg | 0% |
| Лизин | 0.339mg | 0.104mg | 0% |
| Метионин | 0.19mg | 0.031mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.075mg | 0% |
| Валин | 0.554mg | 0.115mg | 0% |
| Гистидин | 0.285mg | 0.049mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
12.29 г
Жиры:
1.33 г
Углеводы:
75.87 г
Вода:
9 г
Другое:
1.51 г
Белки:
2.2 г
Жиры:
0.12 г
Углеводы:
3.88 г
Вода:
93.22 г
Другое:
0.58 г
| Содержит больше БелкиБелки | +458.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1008.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1855.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +160.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +935.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.541 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.04 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.05 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +∞% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +982% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -82.8% |