Икра или микижа - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами икра и микижа?
- Микижа содержит меньше калорий, чем икра. В то время как микижа содержит 141 калорий, икра содержит только 204 калорий.
- Икра содержит больше витамина B12, витамина B2, селена, фосфора, витамина B9, витамина C и витамина B1, но микижа содержит больше витамина B3 и витамина B6.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 302% лучше покрывает икра, чем микижа
- Икра имеет в 11 раз больше витамина B2, чем микижа. В то время как икра имеет 0.949 мг витамина B2, микижа имеет только 0.09 мг.
- Количество холестерина в продукте микижа ниже.
- Микижа имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, roe, mixed species, cooked, dry heat и Fish, trout, rainbow, farmed, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +12% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +148.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +178.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +184.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +127.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +18.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +119.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +33.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -56.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +465.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +130.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +954.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +168.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +736.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +154% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +44.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +83.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 11.54µg | 4.3µg | 302% |
| Холестерин | 479mg | 59mg | 140% |
| Витамин D | 15.9µg | 80% | |
| Витамин D | 635IU | 79% | |
| Витамин B2 | 0.949mg | 0.09mg | 66% |
| Селен | 51.7µg | 23.6µg | 51% |
| Фосфор | 515mg | 226mg | 41% |
| Витамин B3 | 2.192mg | 5.567mg | 21% |
| Витамин B9 | 92µg | 11µg | 20% |
| Белки | 28.62g | 19.94g | 17% |
| Витамин E | 2.34mg | 16% | |
| Витамин C | 16.4mg | 2.9mg | 15% |
| Витамин B1 | 0.277mg | 0.12mg | 13% |
| Полиненасыщенные жиры | 3.404g | 1.507g | 13% |
| Витамин B6 | 0.185mg | 0.34mg | 12% |
| Холин | 65mg | 12% | |
| Витамин B5 | 1.154mg | 1.667mg | 10% |
| Медь | 0.128mg | 0.046mg | 9% |
| Цинк | 1.28mg | 0.45mg | 8% |
| Железо | 0.77mg | 0.31mg | 6% |
| Калорийность | 204kcal | 141kcal | 3% |
| Натрий | 117mg | 51mg | 3% |
| Калий | 283mg | 377mg | 3% |
| Жиры | 8.23g | 6.18g | 3% |
| Насыщенные жиры | 1.866g | 1.383g | 2% |
| Витамин A | 91µg | 84µg | 1% |
| Углеводы | 1.92g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.92g | 0g | N/A |
| Магний | 26mg | 25mg | 0% |
| Кальций | 28mg | 25mg | 0% |
| Марганец | 0.013mg | 0.011mg | 0% |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Транс-жиры | 0.047g | N/A | |
| Мононенасыщенные жиры | 2.129g | 1.979g | 0% |
| Триптофан | 0.375mg | 0.234mg | 0% |
| Треонин | 1.305mg | 0.915mg | 0% |
| Изолейцин | 1.465mg | 0.962mg | 0% |
| Лейцин | 2.509mg | 1.696mg | 0% |
| Лизин | 2.179mg | 1.916mg | 0% |
| Метионин | 0.71mg | 0.618mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.401mg | 0.815mg | 0% |
| Валин | 1.676mg | 1.075mg | 0% |
| Гистидин | 0.778mg | 0.614mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.26g | 0.217g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.747g | 0.516g | N/A |
| 0.059g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.105g | 0.091g | N/A |
| 0.007g | N/A | ||
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.008g | N/A | |
| 0.02g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.04g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.466g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +43.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +33.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +3150% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +125.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -25.9% |
Одинаковое количество вещества
Мононенасыщенные жиры
~1.979g