Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Индейка или дикий рис - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Обзор различий между продуктами индейка и дикий рис

  • Дикий рис содержит меньше калорий, чем индейка. В то время как дикий рис содержит 101 калорий, индейка содержит только 189 калорий.
  • Индейка содержит больше селена, витамина B3, витамина B12, витамина B6, фосфора, витамина B5, витамина B2 и холина, но дикий рис содержит больше марганца.
  • Индейка покрывает вашу дневную потребность в селене на 53% выше, чем дикий рис.
  • Количество холестерина в продукте дикий рис ниже.
  • Индейка имеет более низкий гликемический индекс.

Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Turkey, whole, meat and skin, cooked, roasted и Wild rice, cooked.

Инфографика

Индейка vs Дикий рис infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 4.2% 21% 41% 31% 68% 96% 13% 1.8% 163%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 0.9% 8.9% 23% 40% 37% 35% 0.39% 37% 4.4%
Содержит больше КальцийКальций +366.7%
Содержит больше КалийКалий +136.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +81.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +85.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +172%
Содержит больше СеленСелен +3625%
Содержит больше МедьМедь +30.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.1%
Содержит больше МарганецМарганец +1914.3%
Одинаковое количество вещества Магний ~32mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 1.4% 6% 11% 65% 179% 57% 142% 128% 0% 6.8% 48%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 4.8% 0% 13% 20% 24% 9.2% 31% 0% 1.3% 20% 5.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +223%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +643.8%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +515.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +356.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +756.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +242.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +15.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +188.9%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Индейка Дикий рис DV% diff.
Селен 29.8µg 0.8µg 53%
Витамин B3 9.573mg 1.287mg 52%
Белки 28.55g 3.99g 49%
Витамин B12 1.02µg 0µg 43%
Витамин B6 0.616mg 0.135mg 37%
Холестерин 109mg 0mg 36%
Фосфор 223mg 82mg 20%
Витамин B5 0.948mg 0.154mg 16%
Витамин B2 0.281mg 0.087mg 15%
Холин 87.4mg 10.2mg 14%
Полиненасыщенные жиры 2.119g 0.213g 13%
Марганец 0.014mg 0.282mg 12%
Жиры 7.39g 0.34g 11%
Насыщенные жиры 2.155g 0.049g 10%
Цинк 2.48mg 1.34mg 10%
Углеводы 0.06g 21.34g 7%
Клетчатка 0g 1.8g 7%
Мононенасыщенные жиры 2.647g 0.05g 6%
Железо 1.09mg 0.6mg 6%
Витамин B9 9µg 26µg 4%
Калорийность 189kcal 101kcal 4%
Калий 239mg 101mg 4%
Натрий 103mg 3mg 4%
Медь 0.093mg 0.121mg 3%
Витамин D 0.4µg 0µg 2%
Витамин D 15IU 0IU 2%
Витамин B1 0.045mg 0.052mg 1%
Витамин E 0.07mg 0.24mg 1%
Витамин A 12µg 0µg 1%
Кальций 14mg 3mg 1%
Чистые углеводы 0.06g 19.54g N/A
Магний 30mg 32mg 0%
Сахар 0g 0.73g N/A
Витамин K 0µg 0.5µg 0%
Транс-жиры 0.101g N/A
Триптофан 0.291mg 0.049mg 0%
Треонин 1.004mg 0.127mg 0%
Изолейцин 0.796mg 0.167mg 0%
Лейцин 1.925mg 0.276mg 0%
Лизин 2.282mg 0.17mg 0%
Метионин 0.724mg 0.119mg 0%
Фенилаланин 0.903mg 0.195mg 0%
Валин 0.902mg 0.232mg 0%
Гистидин 0.749mg 0.104mg 0%
Фруктоза 0.2g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.008g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.005g 0g N/A
0.105g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.008g 0g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.003g N/A
0.01g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.014g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.841g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
29% 7% 64%
Белки: 28.55 г
Жиры: 7.39 г
Углеводы: 0.06 г
Вода: 63.52 г
Другое: 0.48 г
4% 21% 74%
Белки: 3.99 г
Жиры: 0.34 г
Углеводы: 21.34 г
Вода: 73.93 г
Другое: 0.4 г
Содержит больше БелкиБелки +615.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +2073.5%
Содержит больше ДругоеДругое +20%
Содержит больше УглеводыУглеводы +35466.7%
Содержит больше ВодаВода +16.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
31% 38% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.155 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.647 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.119 г
16% 16% 68%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.049 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.213 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5194%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +894.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.7%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Индейка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171479/nutrients
  2. Дикий рис - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168897/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.