Китайская брокколи или картофель (сорт Рассет) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами китайская брокколи и картофель (сорт Рассет)
- Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем картофель (сорт Рассет). В то время как китайская брокколи содержит 22 калорий, картофель (сорт Рассет) содержит только 97 калорий.
- Китайская брокколи содержит больше витамина K, витамина A, витамина C, витамина B9, кальция и витамина B2, но картофель (сорт Рассет) содержит больше витамина B6, калия, железа и витамина B3.
- Китайская брокколи покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 69% выше, чем картофель (сорт Рассет).
- Китайская брокколи содержит в 164 раз больше витамина A, чем картофель (сорт Рассет), В то время как китайская брокколи содержит 1638 IU витамина A, картофель (сорт Рассет) содержит только 10 IU.
- Китайская брокколи имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Broccoli, chinese, cooked и Potatoes, Russet, flesh and skin, baked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +455.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +11.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +15.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +160% |
| Содержит больше МагнийМагний | +66.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +110.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +91.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +75.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +73.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +239.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +8100% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +585.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +41.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +204.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +4140% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +280.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +68.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +208.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +139% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +405.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 84.8µg | 2µg | 69% |
| Витамин C | 28.2mg | 8.3mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.354mg | 22% |
| Витамин B9 | 99µg | 26µg | 18% |
| Калий | 261mg | 550mg | 9% |
| Витамин A | 82µg | 1µg | 9% |
| Витамин B2 | 0.146mg | 0.048mg | 8% |
| Кальций | 100mg | 18mg | 8% |
| Крахмал | 17.45g | 7% | |
| Железо | 0.56mg | 1.07mg | 6% |
| Углеводы | 3.81g | 21.44g | 6% |
| Витамин B3 | 0.437mg | 1.348mg | 6% |
| Медь | 0.061mg | 0.107mg | 5% |
| Фосфор | 41mg | 71mg | 4% |
| Витамин B5 | 0.159mg | 0.38mg | 4% |
| Калорийность | 22kcal | 97kcal | 4% |
| Магний | 18mg | 30mg | 3% |
| Белки | 1.14g | 2.63g | 3% |
| Витамин E | 0.48mg | 0.07mg | 3% |
| Холин | 25.3mg | 15mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | 0.054g | 2% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.067mg | 2% |
| Марганец | 0.264mg | 0.228mg | 2% |
| Селен | 1.3µg | 0.5µg | 1% |
| Клетчатка | 2.5g | 2.3g | 1% |
| Жиры | 0.72g | 0.13g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.31g | 19.14g | N/A |
| Сахар | 0.84g | 1.08g | N/A |
| Цинк | 0.39mg | 0.35mg | 0% |
| Натрий | 7mg | 14mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.11g | 0.032g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 0.003g | 0% |
| Триптофан | 0.027mg | 0% | |
| Треонин | 0.086mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.085mg | 0% | |
| Лейцин | 0.125mg | 0% | |
| Лизин | 0.137mg | 0% | |
| Метионин | 0.041mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.104mg | 0% | |
| Валин | 0.131mg | 0% | |
| Гистидин | 0.044mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.32g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
Белки:
2.63 г
Жиры:
0.13 г
Углеводы:
21.44 г
Вода:
74.45 г
Другое:
1.35 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +453.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +25.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +130.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +462.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +70.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.032 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.003 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.054 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1566.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +511.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -70.9% |
