Китайская брокколи или грецкий орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами китайская брокколи и грецкий орех
- Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем грецкий орех. Китайская брокколи содержит 22 калорий, в то время как грецкий орех содержит 654 калорий.
- Китайская брокколи богаче витамином K, витамином A и витамином C, но грецкий орех богаче медью, марганцем, фосфором, витамином B6, магнием и железом.
- Грецкий орех обеспечивает вас на 169% большим количеством меди от суточной нормы, чем китайская брокколи.
- Китайская брокколи содержит в 82 раз больше витамина A, чем грецкий орех. Китайская брокколи содержит 1638 IU витамина A, в то время как грецкий орех содержит 20 IU.
- Китайская брокколи содержит меньше насыщенных жиров.
- Грецкий орех имеет более низкий гликемический индекс, чем китайская брокколи.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Broccoli, chinese, cooked и Nuts, walnuts, english.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +777.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +69% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +419.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +2500% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +692.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +743.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -71.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1193.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +276.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +2069.2% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +8100% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3040.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +45.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +258.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +157.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +258.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +667.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +54.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Полиненасыщенные жиры | 0.33g | 47.174g | 312% |
| Медь | 0.061mg | 1.586mg | 169% |
| Марганец | 0.264mg | 3.414mg | 137% |
| Жиры | 0.72g | 65.21g | 99% |
| Витамин K | 84.8µg | 2.7µg | 68% |
| Фосфор | 41mg | 346mg | 44% |
| Витамин B6 | 0.07mg | 0.537mg | 36% |
| Магний | 18mg | 158mg | 33% |
| Калорийность | 22kcal | 654kcal | 32% |
| Витамин C | 28.2mg | 1.3mg | 30% |
| Железо | 0.56mg | 2.91mg | 29% |
| Белки | 1.14g | 15.23g | 28% |
| Насыщенные жиры | 0.11g | 6.126g | 27% |
| Цинк | 0.39mg | 3.09mg | 25% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.05g | 8.933g | 22% |
| Витамин B1 | 0.095mg | 0.341mg | 21% |
| Клетчатка | 2.5g | 6.7g | 17% |
| Витамин A | 82µg | 1µg | 9% |
| Витамин B5 | 0.159mg | 0.57mg | 8% |
| Селен | 1.3µg | 4.9µg | 7% |
| Калий | 261mg | 441mg | 5% |
| Витамин B3 | 0.437mg | 1.125mg | 4% |
| Углеводы | 3.81g | 13.71g | 3% |
| Холин | 25.3mg | 39.2mg | 3% |
| Витамин E | 0.48mg | 0.7mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.31g | 7.01g | N/A |
| Кальций | 100mg | 98mg | 0% |
| Сахар | 0.84g | 2.61g | N/A |
| Крахмал | 0.06g | 0% | |
| Натрий | 7mg | 2mg | 0% |
| Витамин B2 | 0.146mg | 0.15mg | 0% |
| Витамин B9 | 99µg | 98µg | 0% |
| Триптофан | 0.17mg | 0% | |
| Треонин | 0.596mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.625mg | 0% | |
| Лейцин | 1.17mg | 0% | |
| Лизин | 0.424mg | 0% | |
| Метионин | 0.236mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.711mg | 0% | |
| Валин | 0.753mg | 0% | |
| Гистидин | 0.391mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.09g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
Белки:
15.23 г
Жиры:
65.21 г
Углеводы:
13.71 г
Вода:
4.07 г
Другое:
1.78 г
| Содержит больше ВодаВода | +2198.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1236% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +8956.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +259.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +125.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
6.126 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.933 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
47.174 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +17766% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +14195.2% |
