Кокос или мандарин - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами кокос и мандарин
- Кокос содержит больше калорий, чем мандарин. Кокос содержит 354 калорий, в то время как мандарин содержит 53 калорий.
- Кокос имеет больше марганца, меди, клетчатки, железа, селена, фосфора и цинка, однако мандарин имеет больше витамина C и витамина A.
- Потребность в насыщенных жирах в ежедневном рационе на 148% лучше покрывает кокос, чем мандарин
- Кокос имеет в 101 раз больше селена, чем мандарин. Кокос имеет 10.1 µg селена, в то время как мандарин имеет 0.1 µg.
- Мандарин имеет низкое содержание насыщенных жиров.
- Кокос имеет более высокий гликемический индекс, чем мандарин.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, coconut meat, raw и Tangerines, (mandarin oranges), raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +166.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +114.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1520% |
| Содержит больше МедьМедь | +935.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1471.4% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +465% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +3746.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +10000% |
| Содержит больше КальцийКальций | +164.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +20% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +13.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +43.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +38.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +62.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +18.6% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +709.1% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +80% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +44.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Насыщенные жиры | 29.698g | 0.039g | 135% |
| Марганец | 1.5mg | 0.039mg | 64% |
| Жиры | 33.49g | 0.31g | 51% |
| Медь | 0.435mg | 0.042mg | 44% |
| Клетчатка | 9g | 1.8g | 29% |
| Железо | 2.43mg | 0.15mg | 29% |
| Витамин C | 3.3mg | 26.7mg | 26% |
| Селен | 10.1µg | 0.1µg | 18% |
| Калорийность | 354kcal | 53kcal | 15% |
| Фосфор | 113mg | 20mg | 13% |
| Цинк | 1.1mg | 0.07mg | 9% |
| Калий | 356mg | 166mg | 6% |
| Белки | 3.33g | 0.81g | 5% |
| Магний | 32mg | 12mg | 5% |
| Витамин A | 0µg | 34µg | 4% |
| Витамин B9 | 26µg | 16µg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.425g | 0.06g | 3% |
| Фруктоза | 2.4g | 3% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.366g | 0.065g | 2% |
| Витамин B5 | 0.3mg | 0.216mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.054mg | 0.078mg | 2% |
| Кальций | 14mg | 37mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.066mg | 0.058mg | 1% |
| Углеводы | 15.23g | 13.34g | 1% |
| Витамин B2 | 0.02mg | 0.036mg | 1% |
| Витамин B3 | 0.54mg | 0.376mg | 1% |
| Натрий | 20mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 6.23g | 11.54g | N/A |
| Сахар | 6.23g | 10.58g | N/A |
| Витамин E | 0.24mg | 0.2mg | 0% |
| Витамин K | 0.2µg | 0µg | 0% |
| Холин | 12.1mg | 10.2mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.002mg | 0% |
| Треонин | 0.121mg | 0.016mg | 0% |
| Изолейцин | 0.131mg | 0.017mg | 0% |
| Лейцин | 0.247mg | 0.028mg | 0% |
| Лизин | 0.147mg | 0.032mg | 0% |
| Метионин | 0.062mg | 0.002mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.169mg | 0.018mg | 0% |
| Валин | 0.202mg | 0.021mg | 0% |
| Гистидин | 0.077mg | 0.011mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +311.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +10703.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +14.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +159.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +81.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +2275% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +463.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.9% |
