Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Кокос или мандарин - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами кокос и мандарин

  • Кокос содержит больше калорий, чем мандарин. Кокос содержит 354 калорий, в то время как мандарин содержит 53 калорий.
  • Кокос имеет больше марганца, меди, клетчатки, железа, селена, фосфора и цинка, однако мандарин имеет больше витамина C и витамина A.
  • Потребность в насыщенных жирах в ежедневном рационе на 148% лучше покрывает кокос, чем мандарин
  • Кокос имеет в 101 раз больше селена, чем мандарин. Кокос имеет 10.1 µg селена, в то время как мандарин имеет 0.1 µg.
  • Мандарин имеет низкое содержание насыщенных жиров.
  • Кокос имеет более высокий гликемический индекс, чем мандарин.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Nuts, coconut meat, raw и Tangerines, (mandarin oranges), raw.

Инфографика

Кокос vs Мандарин infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 4.2% 31% 91% 145% 30% 48% 2.6% 196% 55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 11% 15% 5.6% 14% 1.9% 8.6% 0.26% 5.1% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +166.7%
Содержит больше КалийКалий +114.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1520%
Содержит больше МедьМедь +935.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +1471.4%
Содержит больше ФосфорФосфор +465%
Содержит больше МарганецМарганец +3746.2%
Содержит больше СеленСелен +10000%
Содержит больше КальцийКальций +164.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -90%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 0% 4.8% 0% 17% 4.6% 10% 18% 12% 0% 0.5% 20% 6.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 89% 11% 4% 0% 15% 8.3% 7.1% 13% 18% 0% 0% 12% 5.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +20%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +13.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +43.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +38.9%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +62.5%
Содержит больше ХолинХолин +18.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +709.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +80%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +44.4%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Кокос Мандарин DV% diff.
Насыщенные жиры 29.698g 0.039g 135%
Марганец 1.5mg 0.039mg 64%
Жиры 33.49g 0.31g 51%
Медь 0.435mg 0.042mg 44%
Клетчатка 9g 1.8g 29%
Железо 2.43mg 0.15mg 29%
Витамин C 3.3mg 26.7mg 26%
Селен 10.1µg 0.1µg 18%
Калорийность 354kcal 53kcal 15%
Фосфор 113mg 20mg 13%
Цинк 1.1mg 0.07mg 9%
Калий 356mg 166mg 6%
Белки 3.33g 0.81g 5%
Магний 32mg 12mg 5%
Витамин A 0µg 34µg 4%
Витамин B9 26µg 16µg 3%
Мононенасыщенные жиры 1.425g 0.06g 3%
Фруктоза 2.4g 3%
Полиненасыщенные жиры 0.366g 0.065g 2%
Витамин B5 0.3mg 0.216mg 2%
Витамин B6 0.054mg 0.078mg 2%
Кальций 14mg 37mg 2%
Витамин B1 0.066mg 0.058mg 1%
Углеводы 15.23g 13.34g 1%
Витамин B2 0.02mg 0.036mg 1%
Витамин B3 0.54mg 0.376mg 1%
Натрий 20mg 2mg 1%
Чистые углеводы 6.23g 11.54g N/A
Сахар 6.23g 10.58g N/A
Витамин E 0.24mg 0.2mg 0%
Витамин K 0.2µg 0µg 0%
Холин 12.1mg 10.2mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.002mg 0%
Треонин 0.121mg 0.016mg 0%
Изолейцин 0.131mg 0.017mg 0%
Лейцин 0.247mg 0.028mg 0%
Лизин 0.147mg 0.032mg 0%
Метионин 0.062mg 0.002mg 0%
Фенилаланин 0.169mg 0.018mg 0%
Валин 0.202mg 0.021mg 0%
Гистидин 0.077mg 0.011mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 33% 15% 47%
Белки: 3.33 г
Жиры: 33.49 г
Углеводы: 15.23 г
Вода: 46.99 г
Другое: 0.96 г
13% 85%
Белки: 0.81 г
Жиры: 0.31 г
Углеводы: 13.34 г
Вода: 85.17 г
Другое: 0.37 г
Содержит больше БелкиБелки +311.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +10703.2%
Содержит больше УглеводыУглеводы +14.2%
Содержит больше ДругоеДругое +159.5%
Содержит больше ВодаВода +81.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
94% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 29.698 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.425 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.366 г
24% 37% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.065 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2275%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +463.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.9%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Кокос - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients
  2. Мандарин - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169105/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.