Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Коровий горох или рис арборио - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами коровий горох и рис арборио?

  • Рис арборио и коровий горох содержат примерно одинаковое количество калорий. Рис арборио содержит 130 калорий, а коровий горох содержит 116 калорий.
  • Коровий горох богаче витамином B9, медью, фосфором, железом, магнием, цинком, калием и марганцем, но рис арборио богаче селеном и витамином B3.
  • Коровий горох обеспечивает на 37% больше дневной нормы витамина B9
  • Коровий горох имеет в 11 раз больше калия, чем рис арборио. Коровий горох имеет 278 мг калия, в то время как рис арборио имеет 26 мг.
  • Коровий горох имеет более низкий гликемический индекс, чем рис арборио.

Мы использовали Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Rice, white, short-grain, enriched, cooked в этом сравнении.

Инфографика

Коровий горох vs Рис арборио infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 38% 7.2% 25% 94% 89% 35% 67% 0.52% 62% 14%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 0.3% 2.3% 55% 24% 11% 14% 0% 47% 41%
Содержит больше МагнийМагний +562.5%
Содержит больше КальцийКальций +2300%
Содержит больше КалийКалий +969.2%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +71.9%
Содержит больше МедьМедь +272.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +222.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +372.7%
Содержит больше МарганецМарганец +33.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше СеленСелен +200%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 0.33% 5.6% 0% 51% 13% 9.3% 25% 23% 0% 4.3% 156% 18%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 41% 3.7% 28% 24% 14% 0% 0% 44% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +23.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +243.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +69.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +252.5%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +201.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~0.397mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Коровий горох Рис арборио DV% diff.
Витамин B9 208µg 59µg 37%
Клетчатка 6.5g 26%
Медь 0.268mg 0.072mg 22%
Фосфор 156mg 33mg 18%
Железо 2.51mg 1.46mg 13%
Белки 7.73g 2.36g 11%
Магний 53mg 8mg 11%
Селен 2.5µg 7.5µg 9%
Цинк 1.29mg 0.4mg 8%
Калий 278mg 26mg 7%
Холин 32.2mg 6%
Витамин B3 0.495mg 1.493mg 6%
Марганец 0.475mg 0.357mg 5%
Витамин B6 0.1mg 0.059mg 3%
Витамин B1 0.202mg 0.164mg 3%
Витамин B2 0.055mg 0.016mg 3%
Углеводы 20.76g 28.73g 3%
Кальций 24mg 1mg 2%
Витамин E 0.28mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.225g 0.05g 1%
Витамин K 1.7µg 1%
Калорийность 116kcal 130kcal 1%
Жиры 0.53g 0.19g 1%
Витамин C 0.4mg 0mg 0%
Чистые углеводы 14.26g 28.73g N/A
Сахар 3.3g N/A
Натрий 4mg 0mg 0%
Витамин A 1µg 0µg 0%
Витамин B5 0.411mg 0.397mg 0%
Насыщенные жиры 0.138g 0.051g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.044g 0.058g 0%
Триптофан 0.095mg 0.027mg 0%
Треонин 0.294mg 0.084mg 0%
Изолейцин 0.314mg 0.102mg 0%
Лейцин 0.592mg 0.195mg 0%
Лизин 0.523mg 0.085mg 0%
Метионин 0.11mg 0.056mg 0%
Фенилаланин 0.451mg 0.126mg 0%
Валин 0.368mg 0.144mg 0%
Гистидин 0.24mg 0.056mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
8% 21% 70%
Белки: 7.73 г
Жиры: 0.53 г
Углеводы: 20.76 г
Вода: 70.04 г
Другое: 0.94 г
2% 29% 69%
Белки: 2.36 г
Жиры: 0.19 г
Углеводы: 28.73 г
Вода: 68.53 г
Другое: 0.19 г
Содержит больше БелкиБелки +227.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +178.9%
Содержит больше ДругоеДругое +394.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +38.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~68.53g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
34% 11% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.138 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.044 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.225 г
32% 36% 31%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.051 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.058 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.05 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +350%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -63%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +31.8%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Коровий горох - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173759/nutrients
  2. Рис арборио - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168882/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.