Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Крим Крекер или семя подсолнечника - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами крим Крекер и семя подсолнечника?

  • Крим Крекер содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как крим Крекер содержит 484 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
  • Семя подсолнечника богаты чем крим Крекер в витамине E, меди, витамине B1, витамине B6, фосфоре, селене, магнии, марганце и цинке.
  • Потребность в витамине E в ежедневном рационе на 224% лучше покрывают семя подсолнечника, чем крим Крекер
  • Крим Крекер имеет в 128 раз больше натрия, чем семя подсолнечника. В то время как крим Крекер имеет 1148 мг натрия, семя подсолнечника имеют только 9 мг.
  • Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Crackers, cream, GAMESA SABROSAS и Seeds, sunflower seed kernels, dried в этой статье.

Инфографика

Крим Крекер vs Семя подсолнечника infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 18% 7.8% 11% 277% 37% 18% 42% 150% 101% 52%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 232% 23% 57% 197% 600% 136% 283% 1.2% 254% 289%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +40.6%
Содержит больше МагнийМагний +1200%
Содержит больше КальцийКальций +200%
Содержит больше КалийКалий +400%
Содержит больше МедьМедь +1521.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +657.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +573.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -99.2%
Содержит больше МарганецМарганец +150.6%
Содержит больше СеленСелен +457.9%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 32% 0% 75% 55% 95% 28% 15% 58% 45% 112% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.7% 1% 703% 0% 370% 82% 156% 68% 310% 0% 0% 170% 30%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +2111.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +396.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +47.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +64.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +144.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1969.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +52.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Крим Крекер Семя подсолнечника DV% diff.
Витамин E 1.59mg 35.17mg 224%
Медь 0.111mg 1.8mg 188%
Полиненасыщенные жиры 2.45g 23.137g 138%
Витамин B1 0.298mg 1.48mg 99%
Витамин B6 0.065mg 1.345mg 98%
Фосфор 98mg 660mg 80%
Селен 9.5µg 53µg 79%
Магний 25mg 325mg 71%
Марганец 0.778mg 1.95mg 51%
Натрий 1148mg 9mg 50%
Жиры 20.37g 51.46g 48%
Цинк 0.66mg 5mg 39%
Белки 7.01g 20.78g 28%
Железо 7.38mg 5.25mg 27%
Клетчатка 2.4g 8.6g 25%
Крахмал 51.87g 21%
Витамин B9 149µg 227µg 20%
Мононенасыщенные жиры 10.625g 18.528g 20%
Витамин B3 5.08mg 8.335mg 20%
Витамин B12 0.46µg 0µg 19%
Витамин K 17.9µg 0µg 15%
Калий 129mg 645mg 15%
Углеводы 64.55g 20g 15%
Витамин B5 0.462mg 1.13mg 13%
Холин 55.1mg 10%
Витамин B2 0.24mg 0.355mg 9%
Калорийность 484kcal 584kcal 5%
Кальций 26mg 78mg 5%
Насыщенные жиры 5.362g 4.455g 4%
Витамин C 1.4mg 2%
Фруктоза 0.95g 1%
Чистые углеводы 62.15g 11.4g N/A
Сахар 9.37g 2.62g N/A
Витамин A 3µg 0%
Транс-жиры 3.969g N/A
Триптофан 0.348mg 0%
Треонин 0.928mg 0%
Изолейцин 1.139mg 0%
Лейцин 1.659mg 0%
Лизин 0.937mg 0%
Метионин 0.494mg 0%
Фенилаланин 1.169mg 0%
Валин 1.315mg 0%
Гистидин 0.632mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.014g N/A
0.045g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.542g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 20% 65% 4% 4%
Белки: 7.01 г
Жиры: 20.37 г
Углеводы: 64.55 г
Вода: 4.45 г
Другое: 3.62 г
21% 51% 20% 5% 3%
Белки: 20.78 г
Жиры: 51.46 г
Углеводы: 20 г
Вода: 4.73 г
Другое: 3.03 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +222.8%
Содержит больше ДругоеДругое +19.5%
Содержит больше БелкиБелки +196.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +152.6%
Одинаковое количество вещества Вода ~4.73g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 58% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 5.362 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 10.625 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.45 г
10% 40% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 4.455 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 18.528 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 23.137 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -16.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +74.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +844.4%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
85% 10% 2%
Крахмал: 51.87 г
Сахароза: 6.22 г
Глюкоза: 0.92 г
Фруктоза: 0.95 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 1.27 г
Галактоза: 0 г
100%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 2.5 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +148.8%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Галактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Крим Крекер - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167530/nutrients
  2. Семя подсолнечника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.