Лонган или чечевица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами лонган и чечевица
- Лонган содержит меньше калорий, чем чечевица. Лонган содержит 60 калорий, в то время как чечевица содержит 116 калорий.
- Лонган имеет больше витамина C и витамина B2; однако, чечевица богаче железом, клетчаткой, фосфором, марганцем, витамином B1, цинком, медью и магнием.
- Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 92% лучше покрывает лонган, чем чечевица
- Лонган содержит в 2 раз больше витамина B2, чем чечевица. Лонган содержит 0.14 мг витамина B2, в то время как чечевица содержит 0.073 мг.
- Лонган имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта лонган составляет 45, в то время как гликемический индекс продукта чечевица составляет 29.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Longans, raw и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МагнийМагний | +260% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1800% |
| Содержит больше КалийКалий | +38.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +2461.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +48.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2440% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +757.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +850% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +5500% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +91.8% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +445.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +253.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин C | 84mg | 1.5mg | 92% |
| Витамин B9 | 181µg | 45% | |
| Железо | 0.13mg | 3.33mg | 40% |
| Клетчатка | 1.1g | 7.9g | 27% |
| Фосфор | 21mg | 180mg | 23% |
| Марганец | 0.052mg | 0.494mg | 19% |
| Белки | 1.31g | 9.02g | 15% |
| Витамин B6 | 0.178mg | 14% | |
| Витамин B5 | 0.638mg | 13% | |
| Витамин B1 | 0.031mg | 0.169mg | 12% |
| Цинк | 0.05mg | 1.27mg | 11% |
| Медь | 0.169mg | 0.251mg | 9% |
| Холин | 32.7mg | 6% | |
| Магний | 10mg | 36mg | 6% |
| Витамин B3 | 0.3mg | 1.06mg | 5% |
| Витамин B2 | 0.14mg | 0.073mg | 5% |
| Селен | 2.8µg | 5% | |
| Калорийность | 60kcal | 116kcal | 3% |
| Калий | 266mg | 369mg | 3% |
| Кальций | 1mg | 19mg | 2% |
| Углеводы | 15.14g | 20.13g | 2% |
| Витамин E | 0.11mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 1% | |
| Витамин K | 1.7µg | 1% | |
| Жиры | 0.1g | 0.38g | 0% |
| Чистые углеводы | 14.04g | 12.23g | N/A |
| Сахар | 1.8g | N/A | |
| Натрий | 0mg | 2mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0% | |
| Триптофан | 0.081mg | 0% | |
| Треонин | 0.034mg | 0.323mg | 0% |
| Изолейцин | 0.026mg | 0.39mg | 0% |
| Лейцин | 0.054mg | 0.654mg | 0% |
| Лизин | 0.046mg | 0.63mg | 0% |
| Метионин | 0.013mg | 0.077mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.03mg | 0.445mg | 0% |
| Валин | 0.058mg | 0.448mg | 0% |
| Гистидин | 0.012mg | 0.254mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +18.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +588.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +280% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +33% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +18.6% |
