Макадамия или китайская капуста (Бок-чой) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами макадамия и китайская капуста (Бок-чой)?
- Китайская капуста (Бок-чой) содержит меньше калорий, чем макадамия. В то время как китайская капуста (Бок-чой) содержит 13 калорий, макадамия содержит только 718 калорий.
- Макадамия содержит больше марганца, витамина B1, меди, железа, клетчатки, магния и фосфора, но китайская капуста (Бок-чой) содержит больше витамина A и витамина C.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 173% лучше покрывает макадамия, чем китайская капуста (Бок-чой)
- Макадамия имеет в 447 раз больше насыщенных жиров, чем китайская капуста (Бок-чой). В то время как макадамия имеет 12.061 г насыщенных жиров, китайская капуста (Бок-чой) имеет только 0.027 г.
- Макадамия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Nuts, macadamia nuts, raw и Cabbage, chinese (pak-choi), raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +584.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +46% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +361.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +3500% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +584.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +408.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2498.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +620% |
| Содержит больше КальцийКальций | +23.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +500% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +2887.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +131.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +394.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +761.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +41.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3650% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +500% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 4.131mg | 0.159mg | 173% |
| Мононенасыщенные жиры | 58.877g | 0.015g | 147% |
| Жиры | 75.77g | 0.2g | 116% |
| Витамин B1 | 1.195mg | 0.04mg | 96% |
| Медь | 0.756mg | 0.021mg | 82% |
| Насыщенные жиры | 12.061g | 0.027g | 55% |
| Витамин C | 1.2mg | 45mg | 49% |
| Витамин K | 45.5µg | 38% | |
| Железо | 3.69mg | 0.8mg | 36% |
| Калорийность | 718kcal | 13kcal | 35% |
| Клетчатка | 8.6g | 1g | 30% |
| Магний | 130mg | 19mg | 26% |
| Витамин A | 0µg | 223µg | 25% |
| Фосфор | 188mg | 37mg | 22% |
| Витамин B9 | 11µg | 66µg | 14% |
| Витамин B5 | 0.758mg | 0.088mg | 13% |
| Белки | 7.91g | 1.5g | 13% |
| Витамин B3 | 2.473mg | 0.5mg | 12% |
| Цинк | 1.3mg | 0.19mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.502g | 0.096g | 9% |
| Витамин B2 | 0.162mg | 0.07mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.275mg | 0.194mg | 6% |
| Селен | 3.6µg | 0.5µg | 6% |
| Углеводы | 13.82g | 2.18g | 4% |
| Витамин E | 0.54mg | 0.09mg | 3% |
| Натрий | 5mg | 65mg | 3% |
| Калий | 368mg | 252mg | 3% |
| Кальций | 85mg | 105mg | 2% |
| Холин | 6.4mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 5.22g | 1.18g | N/A |
| Сахар | 4.57g | 1.18g | N/A |
| Крахмал | 1.05g | 0% | |
| Триптофан | 0.067mg | 0.015mg | 0% |
| Треонин | 0.37mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 0.314mg | 0.085mg | 0% |
| Лейцин | 0.602mg | 0.088mg | 0% |
| Лизин | 0.018mg | 0.089mg | 0% |
| Метионин | 0.023mg | 0.009mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.665mg | 0.044mg | 0% |
| Валин | 0.363mg | 0.066mg | 0% |
| Гистидин | 0.195mg | 0.026mg | 0% |
| Фруктоза | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.91 г
Жиры:
75.77 г
Углеводы:
13.82 г
Вода:
1.36 г
Другое:
1.14 г
Белки:
1.5 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
2.18 г
Вода:
95.32 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +427.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +37785% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +533.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +42.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +6908.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
12.061 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
58.877 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.502 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.015 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.096 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +392413.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1464.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.8% |
