Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Мангостан или карамбола - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами мангостан и карамбола?

  • Карамбола содержит меньше калорий, чем мангостан. В то время как карамбола содержит 31 калорий, мангостан содержит только 73 калорий.
  • Карамбола богаче чем мангостан в витамине C, меди и витамине B5.
  • Потребность в витамине C в ежедневном рационе на 35% лучше покрывает карамбола, чем мангостан
  • Мангостан имеет в 3 раз больше витамина B9, чем карамбола. В то время как мангостан имеет 31 µg витамина B9, карамбола имеет только 12 µg.
  • Карамбола имеет более низкий гликемический индекс.

Мы использовали Mangosteen, canned, syrup pack и Carambola, (starfruit), raw в этой статье.

Инфографика

Мангостан vs Карамбола infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 9.3% 3.6% 4.2% 11% 23% 5.7% 3.4% 0.91% 13% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 7.1% 0.9% 12% 3% 46% 3.3% 5.1% 0.26% 4.8% 3.3%
Содержит больше МагнийМагний +30%
Содержит больше КальцийКальций +300%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +275%
Содержит больше ЦинкЦинк +75%
Содержит больше МарганецМарганец +175.7%
Содержит больше КалийКалий +177.1%
Содержит больше МедьМедь +98.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +50%
Содержит меньше НатрийНатрий -71.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 9.7% 0.67% 0% 0% 14% 12% 5.4% 1.9% 4.2% 0% 0% 23% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 115% 1% 3% 0% 3.5% 3.7% 6.9% 23% 3.9% 0% 0% 9% 4.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +285.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +237.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +158.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1086.2%
Содержит больше Витамин AВитамин A +50%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +28.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1121.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B6 ~0.017mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Мангостан Карамбола DV% diff.
Витамин C 2.9mg 34.4mg 35%
Медь 0.069mg 0.137mg 8%
Витамин B5 0.032mg 0.391mg 7%
Витамин B9 31µg 12µg 5%
Углеводы 17.91g 6.73g 4%
Клетчатка 1.8g 2.8g 4%
Марганец 0.102mg 0.037mg 3%
Калий 48mg 133mg 3%
Железо 0.3mg 0.08mg 3%
Витамин B2 0.054mg 0.016mg 3%
Витамин B1 0.054mg 0.014mg 3%
Калорийность 73kcal 31kcal 2%
Полиненасыщенные жиры 0.184g 1%
Холин 7.6mg 1%
Витамин B3 0.286mg 0.367mg 1%
Белки 0.41g 1.04g 1%
Селен 0.6µg 1%
Витамин E 0.15mg 1%
Фосфор 8mg 12mg 1%
Цинк 0.21mg 0.12mg 1%
Кальций 12mg 3mg 1%
Магний 13mg 10mg 1%
Жиры 0.58g 0.33g 0%
Чистые углеводы 16.11g 3.93g N/A
Сахар 3.98g N/A
Натрий 7mg 2mg 0%
Витамин A 2µg 3µg 0%
Витамин B6 0.018mg 0.017mg 0%
Насыщенные жиры 0.019g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.03g 0%
Триптофан 0.008mg 0%
Треонин 0.044mg 0%
Изолейцин 0.044mg 0%
Лейцин 0.077mg 0%
Лизин 0.077mg 0%
Метионин 0.021mg 0%
Фенилаланин 0.037mg 0%
Валин 0.05mg 0%
Гистидин 0.008mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
18% 81%
Белки: 0.41 г
Жиры: 0.58 г
Углеводы: 17.91 г
Вода: 80.94 г
Другое: 0.16 г
7% 91%
Белки: 1.04 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 6.73 г
Вода: 91.38 г
Другое: 0.52 г
Содержит больше ЖирыЖиры +75.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +166.1%
Содержит больше БелкиБелки +153.7%
Содержит больше ВодаВода +12.9%
Содержит больше ДругоеДругое +225%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Мангостан - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169090/nutrients
  2. Карамбола - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171715/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.