Карамбола состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Карамбола
| Калорийность ⓘ Calories for selected serving | 31 ккал |
| Гликемический индекс ⓘ Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими. | 45 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка ⓘ Glycemic Load (GL) is a metric that measures both the quality (Glycemic Index) and quantity of carbohydrates in a specific serving of food to estimate its impact on blood sugar levels. It is calculated as: (GI × Carbs in grams) / 100. | 1 (low) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 4 г |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 small (3-1/8" long) (70 g) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Potential renal acid load) is calculated using a formula. On the PRAL scale the higher the positive value, the more is the acidifying effect on the body. The lower the negative value, the higher the alkalinity of the food. 0 is neutral. | -2.1 (alkaline) |
| Оксалаты | 111 мг ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889157513000902 |
Витамин C ⓘHigher in Витамин C content than 94% of foods
Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 78% of foods
Медь ⓘHigher in Медь content than 74% of foods
Сахар ⓘHigher in Сахар content than 69% of foods
Витамин B5 ⓘHigher in Витамин B5 content than 59% of foods
Карамбола калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта карамбола | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 31 | |
| 1 cup, sliced | 33 | 108 г |
| 1 cup, cubes | 41 | 132 г |
Дополнительные питательные вещества
| Белок в 100 калориях ⓘ Shows how many grams of protein you get from 100 calories of this food, calculated as (protein in g ÷ calories) × 100. | 3.4 г |
| Калории на 10 г белка ⓘ Shows how many calories you need to eat from this food to get 10 g of protein, calculated as (calories ÷ protein in g) × 10. | 298 ккал |
| Вес 100 калорий ⓘ Shows how many grams of this food equal 100 kcal—higher grams mean a larger portion for the same calories. | 323 г |
Карамбола гликемический индекс (ГИ)
Значения ГИ собраны из разных научных источников. Значения ниже 55-и считаются низкими, а значения выше 70-и считаются высокими.
Карамбола Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
9µg из 900µg
1%
Витамин E:
0.45мг из 15мг
3%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
103мг из 90мг
115%
Витамин B1:
0.04мг из 1мг
3.5%
Витамин B2:
0.05мг из 1мг
3.7%
Витамин B3:
1.1мг из 16мг
6.9%
Витамин B5:
1.2мг из 5мг
23%
Витамин B6:
0.05мг из 1мг
3.9%
Витамин B9:
36µg из 400µg
9%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 2%
1 г of 50 г
1 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.3 г of 65 г
0.3 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 2%
6.7 г of 300 г
6.7 г (2% of DV )
Вода:
Daily Value: 5%
91.4 г of 2,000 г
91.4 г (5% of DV )
Другое:
0.5 г
0.5 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
24мг из 280мг
8.6%
Треонин:
132мг из 1,050мг
13%
Изолейцин:
132мг из 1,400мг
9.4%
Лейцин:
231мг из 2,730мг
8.5%
Лизин:
231мг из 2,100мг
11%
Метионин:
63мг из 1,050мг
6%
Фенилаланин:
111мг из 1,750мг
6.3%
Валин:
150мг из 1,820мг
8.2%
Гистидин:
24мг из 700мг
3.4%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.02 г
Мононенасыщенные жиры:
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
0.18 г
Распределение пищевых волокон для продукта Карамбола
Сахар:
4 г
Клетчатка:
2.8 г
Другое:
0 г
Значения всех питательных веществ для продукта Карамбола в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 3µg | 0% | 45% | |
| Калорийность | 31kcal | 2% | 94% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Апельсин
|
| Белок в 100 калориях | 3.4g | N/A | 57% | |
| Белки | 1g | 2% | 85% |
В 2.7 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Калории на 10 г белка | 298kcal | N/A | 40% | |
| Вес 100 калорий | 323g | N/A | 7% | |
| Жиры | 0.33g | 1% | 84% |
В 100.9 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 34mg | 38% | 6% |
В 1.5 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 6.7g | 2% | 56% |
В 4.2 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 3.9g | N/A | 60% |
В 13.8 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0 IU | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 10mg | 2% | 76% |
В 14 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 3mg | 0% | 92% |
В 41.7 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 133mg | 4% | 70% |
В 1.1 раз(а) меньше чем Огурец
|
| Железо | 0.08mg | 1% | 92% |
В 32.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 4g | N/A | 31% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 2.8g | 11% | 22% |
В 1.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.14mg | 15% | 26% |
Столькое же сколько и в Шитаки
|
| Цинк | 0.12mg | 1% | 81% |
В 52.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 12mg | 2% | 86% |
В 15.2 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 2mg | 0% | 95% |
В 245 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.15mg | 1% | 48% |
В 9.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.04mg | 2% | 45% | |
| Селен | 0.6µg | 1% | 69% | |
| Витамин B1 | 0.01mg | 1% | 84% |
В 19 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.02mg | 1% | 87% |
В 8.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.37mg | 2% | 76% |
В 26.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.39mg | 8% | 41% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.02mg | 1% | 82% |
В 7 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 12µg | 3% | 43% |
В 5.1 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Холин | 7.6mg | 1% | 43% | |
| Насыщенные жиры | 0.02g | 0% | 88% |
В 310.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | N/A | 80% |
В 326.6 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.18g | N/A | 72% |
В 256.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.01mg | 0% | 55% |
В 38.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.04mg | 0% | 53% |
В 16.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.04mg | 0% | 54% |
В 20.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.08mg | 0% | 53% |
В 31.6 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.08mg | 0% | 52% |
В 5.9 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.02mg | 0% | 52% |
В 4.6 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.04mg | 0% | 54% |
В 18.1 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.05mg | 0% | 54% |
В 40.6 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.01mg | 0% | 57% |
В 93.6 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 31
% дневной дозы*
0.51%
Жиры
0.33г
0.09%
Насыщенные жиры 0.02г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.09%
Соль 2мг
2.2%
Углеводы
6.7г
11%
Пищевые волокна
2.8г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
3мг
0.3%
Железо
0.08мг
1%
Калий
133мг
3.9%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже