Маниок съедобный (кассава) или бобы садовые сырые - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами маниок съедобный (кассава) и бобы садовые сырые?
- Бобы садовые сырые содержит меньше калорий, чем маниок съедобный (кассава). В то время как бобы садовые сырые содержит 88 калорий, маниок съедобный (кассава) содержит только 160 калорий.
- Маниок съедобный (кассава) содержит больше витамина C, но бобы садовые сырые содержит больше меди, витамина K, витамина B9, клетчатки, витамина B2, железа, фосфора, марганца и витамина B3.
- Потребность в меди в ежедневном рационе на 34% лучше покрывает бобы садовые сырые, чем маниок съедобный (кассава)
- Маниок съедобный (кассава) имеет в 6 раз больше витамина C, чем бобы садовые сырые. В то время как маниок съедобный (кассава) имеет 20.6 мг витамина C, бобы садовые сырые имеет только 3.7 мг.
- Бобы садовые сырые имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Cassava, raw и Beans, fava, in pod, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -44% |
| Содержит больше МагнийМагний | +57.1% |
| Содержит больше КальцийКальций | +131.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +474.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +302% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +194.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +377.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +72.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +14.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +456.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1600% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +510.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +52.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +504.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +163.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +110.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +2052.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +448.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 0.1mg | 0.402mg | 34% |
| Витамин K | 1.9µg | 40.9µg | 33% |
| Витамин B9 | 27µg | 148µg | 30% |
| Клетчатка | 1.8g | 7.5g | 23% |
| Витамин C | 20.6mg | 3.7mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.048mg | 0.29mg | 19% |
| Железо | 0.27mg | 1.55mg | 16% |
| Фосфор | 27mg | 129mg | 15% |
| Белки | 1.36g | 7.92g | 13% |
| Марганец | 0.384mg | 0.661mg | 12% |
| Витамин B3 | 0.854mg | 2.249mg | 9% |
| Углеводы | 38.06g | 17.63g | 7% |
| Витамин E | 0.19mg | 1.16mg | 6% |
| Цинк | 0.34mg | 1mg | 6% |
| Калорийность | 160kcal | 88kcal | 4% |
| Холин | 23.7mg | 4% | |
| Витамин B1 | 0.087mg | 0.133mg | 4% |
| Магний | 21mg | 33mg | 3% |
| Витамин A | 1µg | 17µg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.048g | 0.342g | 2% |
| Калий | 271mg | 332mg | 2% |
| Кальций | 16mg | 37mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.107mg | 0.225mg | 2% |
| Витамин B6 | 0.088mg | 0.104mg | 1% |
| Жиры | 0.28g | 0.73g | 1% |
| Чистые углеводы | 36.26g | 10.13g | N/A |
| Сахар | 1.7g | 9.21g | N/A |
| Натрий | 14mg | 25mg | 0% |
| Селен | 0.7µg | 0.8µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.074g | 0.118g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.075g | 0.104g | 0% |
| Триптофан | 0.019mg | 0% | |
| Треонин | 0.028mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.027mg | 0% | |
| Лейцин | 0.039mg | 0% | |
| Лизин | 0.044mg | 0% | |
| Метионин | 0.011mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.026mg | 0% | |
| Валин | 0.035mg | 0% | |
| Гистидин | 0.02mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.36 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
38.06 г
Вода:
59.68 г
Другое:
0.62 г
Белки:
7.92 г
Жиры:
0.73 г
Углеводы:
17.63 г
Вода:
72.6 г
Другое:
1.12 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +115.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +482.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +160.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +21.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +80.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.074 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.075 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.048 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.118 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.104 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -37.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +38.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +612.5% |