Меч-рыба или рапини - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами меч-рыба и рапини?
- Рапини содержит меньше калорий, чем меч-рыба. В то время как рапини содержит 22 калорий, меч-рыба содержит только 172 калорий.
- Меч-рыба содержит больше селена, витамина D, витамина B12, витамина B3, витамина B6 и фосфора, но рапини содержит больше витамина K, витамина A и витамина C.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 187% лучше покрывает рапини, чем меч-рыба
- Количество холестерина в продукте рапини ниже.
- Меч-рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, swordfish, cooked, dry heat и Broccoli raab, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +59.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +154.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +316.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +6750% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1700% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +375.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2938.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +48.8% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +657.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +29.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +259.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +323.5% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +204.7% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +82% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +104.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +223900% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4050% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 224µg | 187% |
| Селен | 68.5µg | 1µg | 123% |
| Витамин D | 666IU | 0IU | 83% |
| Витамин D | 16.6µg | 0µg | 83% |
| Витамин B12 | 1.62µg | 0µg | 68% |
| Витамин B3 | 9.254mg | 1.221mg | 50% |
| Белки | 23.45g | 3.17g | 41% |
| Витамин B6 | 0.615mg | 0.171mg | 34% |
| Фосфор | 304mg | 73mg | 33% |
| Холестерин | 78mg | 0mg | 26% |
| Витамин C | 0mg | 20.2mg | 22% |
| Железо | 0.45mg | 2.14mg | 21% |
| Витамин B9 | 2µg | 83µg | 20% |
| Марганец | 0.013mg | 0.395mg | 17% |
| Холин | 77.5mg | 18.3mg | 11% |
| Клетчатка | 0g | 2.7g | 11% |
| Жиры | 7.93g | 0.49g | 11% |
| Кальций | 6mg | 108mg | 10% |
| Витамин A | 43µg | 131µg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 3.544g | 0.026g | 9% |
| Калий | 499mg | 196mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.368g | 0.13g | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.911g | 0.05g | 8% |
| Калорийность | 172kcal | 22kcal | 8% |
| Витамин B1 | 0.089mg | 0.162mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.129mg | 5% |
| Витамин E | 2.41mg | 1.62mg | 5% |
| Натрий | 97mg | 33mg | 3% |
| Магний | 35mg | 22mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.417mg | 0.322mg | 2% |
| Углеводы | 0g | 2.85g | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 0.15g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.38g | N/A |
| Медь | 0.046mg | 0.042mg | 0% |
| Цинк | 0.78mg | 0.77mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.056g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0.043mg | 0% |
| Треонин | 1.035mg | 0.106mg | 0% |
| Изолейцин | 1.088mg | 0.104mg | 0% |
| Лейцин | 1.919mg | 0.17mg | 0% |
| Лизин | 2.168mg | 0.198mg | 0% |
| Метионин | 0.699mg | 0.048mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0.128mg | 0% |
| Валин | 1.216mg | 0.153mg | 0% |
| Гистидин | 0.695mg | 0.066mg | 0% |
| Фруктоза | 0.17g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.127g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.772g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.168g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +639.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1518.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +35.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +161.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +13530.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +952.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.4% |
