Мидия или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами мидия и китайская брокколи
- Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем мидия. Китайская брокколи содержит 22 калорий, в то время как мидия содержит 172 калорий.
- Мидия богаче витамином B12, марганцем, селеном, железом, фосфором, витамином B2, цинком и витамином B1, но китайская брокколи богаче витамином A.
- Мидия обеспечивает вас на 1000% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем китайская брокколи.
- Китайская брокколи имеет более низкий гликемический индекс, чем мидия.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat и Broccoli, chinese, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +105.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1100% |
| Содержит больше МедьМедь | +144.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +584.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +595.1% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2475.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +6792.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +203% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +215.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +187.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +586.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +497.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +107.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +30.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 24µg | 0µg | 1000% |
| Марганец | 6.8mg | 0.264mg | 284% |
| Селен | 89.6µg | 1.3µg | 161% |
| Железо | 6.72mg | 0.56mg | 77% |
| Витамин K | 84.8µg | 71% | |
| Белки | 23.8g | 1.14g | 45% |
| Фосфор | 285mg | 41mg | 35% |
| Цинк | 2.67mg | 0.39mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.42mg | 0.146mg | 21% |
| Холестерин | 56mg | 0mg | 19% |
| Витамин B1 | 0.3mg | 0.095mg | 17% |
| Витамин B3 | 3mg | 0.437mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.95mg | 0.159mg | 16% |
| Витамин C | 13.6mg | 28.2mg | 16% |
| Натрий | 369mg | 7mg | 16% |
| Клетчатка | 0g | 2.5g | 10% |
| Медь | 0.149mg | 0.061mg | 10% |
| Калорийность | 172kcal | 22kcal | 8% |
| Кальций | 33mg | 100mg | 7% |
| Жиры | 4.48g | 0.72g | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.212g | 0.33g | 6% |
| Витамин B9 | 76µg | 99µg | 6% |
| Магний | 37mg | 18mg | 5% |
| Холин | 25.3mg | 5% | |
| Витамин E | 0.48mg | 3% | |
| Насыщенные жиры | 0.85g | 0.11g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.014g | 0.05g | 2% |
| Витамин B6 | 0.1mg | 0.07mg | 2% |
| Углеводы | 7.39g | 3.81g | 1% |
| Витамин A | 91µg | 82µg | 1% |
| Чистые углеводы | 7.39g | 1.31g | N/A |
| Калий | 268mg | 261mg | 0% |
| Сахар | 0.84g | N/A | |
| Триптофан | 0.267mg | 0% | |
| Треонин | 1.025mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.036mg | 0% | |
| Лейцин | 1.676mg | 0% | |
| Лизин | 1.779mg | 0% | |
| Метионин | 0.537mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.853mg | 0% | |
| Валин | 1.04mg | 0% | |
| Гистидин | 0.457mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.276g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.506g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.044g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
23.8 г
Жиры:
4.48 г
Углеводы:
7.39 г
Вода:
61.15 г
Другое:
3.18 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1987.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +522.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +94% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +302.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +53% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.85 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.212 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1928% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +267.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -87.1% |
