Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Нерка или горох посевной сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами нерка и горох посевной сырой

  • Горох посевной сырой содержит меньше калорий, чем нерка. Горох посевной сырой содержит 81 калорий, в то время как нерка содержит 156 калорий.
  • Нерка имеет больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B6, витамина B3, фосфора и витамина B5; однако, горох посевной сырой богаче витамином C, клетчаткой и витамином K.
  • Нерка покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 186% выше, чем горох посевной сырой.
  • Горох посевной сырой имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта горох посевной сырой составляет 54, в то время как гликемический индекс продукта нерка составляет 0.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Peas, green, raw.

Инфографика

Нерка vs Горох посевной сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 24% 7.5% 22% 55% 59% 34% 46% 0.65% 53% 9.8%
Содержит больше КалийКалий +78.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +182.4%
Содержит больше СеленСелен +1872.2%
Содержит больше КальцийКальций +127.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +182.7%
Содержит больше МедьМедь +131.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +125.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -94.6%
Содержит больше МарганецМарганец +3053.8%
Одинаковое количество вещества Магний ~33mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 133% 13% 2.6% 0% 67% 30% 39% 6.2% 39% 0% 62% 49% 15%
Содержит больше Витамин AВитамин A +52.6%
Содержит больше Витамин EВитамин E +661.5%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +86.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +384.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1125%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +389.3%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +296.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +69.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +24700%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +828.6%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Нерка Горох посевной сырой DV% diff.
Витамин B12 4.47µg 0µg 186%
Витамин D 670IU 0IU 84%
Витамин D 16.7µg 0µg 84%
Селен 35.5µg 1.8µg 61%
Витамин B6 0.827mg 0.169mg 51%
Витамин B3 10.123mg 2.09mg 50%
Витамин C 0mg 40mg 44%
Белки 26.48g 5.42g 42%
Фосфор 305mg 108mg 28%
Витамин B5 1.274mg 0.104mg 23%
Клетчатка 0g 5.7g 23%
Витамин K 0.1µg 24.8µg 21%
Холестерин 61mg 0mg 20%
Марганец 0.013mg 0.41mg 17%
Витамин B9 7µg 65µg 15%
Холин 112.6mg 28.4mg 15%
Железо 0.52mg 1.47mg 12%
Медь 0.076mg 0.176mg 11%
Витамин B1 0.157mg 0.266mg 9%
Витамин B2 0.246mg 0.132mg 9%
Полиненасыщенные жиры 1.327g 0.187g 8%
Жиры 5.57g 0.4g 8%
Цинк 0.55mg 1.24mg 6%
Витамин E 0.99mg 0.13mg 6%
Калий 436mg 244mg 6%
Углеводы 0g 14.45g 5%
Мононенасыщенные жиры 1.864g 0.035g 5%
Насыщенные жиры 0.969g 0.071g 4%
Калорийность 156kcal 81kcal 4%
Натрий 92mg 5mg 4%
Витамин A 58µg 38µg 2%
Кальций 11mg 25mg 1%
Магний 36mg 33mg 1%
Чистые углеводы 0g 8.75g N/A
Сахар 0g 5.67g N/A
Транс-жиры 0.023g 0g N/A
Триптофан 0.335mg 0.037mg 0%
Треонин 1.247mg 0.203mg 0%
Изолейцин 1.274mg 0.195mg 0%
Лейцин 2.185mg 0.323mg 0%
Лизин 2.574mg 0.317mg 0%
Метионин 0.858mg 0.082mg 0%
Фенилаланин 1.086mg 0.2mg 0%
Валин 1.461mg 0.235mg 0%
Гистидин 0.711mg 0.107mg 0%
Фруктоза 0g 0.39g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.299g 0g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.56g 0g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.093g 0g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
5% 14% 79%
Белки: 5.42 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 14.45 г
Вода: 78.86 г
Другое: 0.87 г
Содержит больше БелкиБелки +388.6%
Содержит больше ЖирыЖиры +1292.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +17.1%
Содержит больше ДругоеДругое +40.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
24% 12% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.071 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.035 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.187 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5225.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +609.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients
  2. Горох посевной сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170419/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.