Нерка или кудрявая капуста - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами нерка и кудрявая капуста?
- Кудрявая капуста содержит меньше калорий, чем нерка. В то время как кудрявая капуста содержит 32 калорий, нерка содержит только 156 калорий.
- Нерка содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B6 и фосфора, но кудрявая капуста содержит больше витамина K, витамина A, витамина C и витамина B9.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 364% лучше покрывает кудрявая капуста, чем нерка
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Collards, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +33.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +104.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +65.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +161.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1120% |
| Содержит больше СеленСелен | +2630.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2009.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4961.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +190.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +89.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1264.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +377.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +401.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +385.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +332.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +128.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +437000% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1742.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 0.1µg | 437.1µg | 364% |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0µg | 186% |
| Витамин D | 670IU | 0IU | 84% |
| Витамин D | 16.7µg | 0µg | 84% |
| Селен | 35.5µg | 1.3µg | 62% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 0.742mg | 59% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.165mg | 51% |
| Белки | 26.48g | 3.02g | 47% |
| Фосфор | 305mg | 25mg | 40% |
| Витамин C | 0mg | 35.3mg | 39% |
| Витамин B9 | 7µg | 129µg | 31% |
| Марганец | 0.013mg | 0.658mg | 28% |
| Кальций | 11mg | 232mg | 22% |
| Витамин A | 58µg | 251µg | 21% |
| Холестерин | 61mg | 0mg | 20% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 0.267mg | 20% |
| Холин | 112.6mg | 23.2mg | 16% |
| Клетчатка | 0g | 4g | 16% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.13mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.054mg | 9% |
| Витамин E | 0.99mg | 2.26mg | 8% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.201g | 8% |
| Жиры | 5.57g | 0.61g | 8% |
| Калий | 436mg | 213mg | 7% |
| Калорийность | 156kcal | 32kcal | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.03g | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.055g | 4% |
| Натрий | 92mg | 17mg | 3% |
| Цинк | 0.55mg | 0.21mg | 3% |
| Медь | 0.076mg | 0.046mg | 3% |
| Магний | 36mg | 27mg | 2% |
| Углеводы | 0g | 5.42g | 2% |
| Железо | 0.52mg | 0.47mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 1.42g | N/A |
| Сахар | 0g | 0.46g | N/A |
| Транс-жиры | 0.023g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.335mg | 0.031mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 0.086mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 0.1mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 0.151mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 0.117mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.033mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0.087mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 0.12mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.047mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
26.48 г
Жиры:
5.57 г
Углеводы:
0 г
Вода:
67.33 г
Другое:
0.62 г
Белки:
3.02 г
Жиры:
0.61 г
Углеводы:
5.42 г
Вода:
89.62 г
Другое:
1.33 г
| Содержит больше БелкиБелки | +776.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +813.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +33.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +114.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.969 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.864 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.327 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.055 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.201 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +6113.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +560.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -94.3% |
