Нерка или чернослив - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами нерка и чернослив?
- Нерка содержит меньше калорий, чем чернослив. В то время как нерка содержит 156 калорий, чернослив содержат только 240 калорий.
- Нерка содержит больше витамина B12, витамина D, селена, витамина B3, витамина B6 и фосфора, но чернослив содержат больше витамина K, клетчатки и меди.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает нерка, чем чернослив
- Количество холестерина в продукте чернослив ниже.
- Нерка имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat и Plums, dried (prunes), uncooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше ЦинкЦинк | +25% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +342% |
| Содержит больше СеленСелен | +11733.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +13.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +290.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +67.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +78.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +269.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2200% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +48.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +130.2% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +207.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +32.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +437.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +201.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +303.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +75% |
| Содержит больше ХолинХолин | +1014.9% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +59400% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 4.47µg | 0µg | 186% |
| Витамин D | 670IU | 0IU | 84% |
| Витамин D | 16.7µg | 0µg | 84% |
| Селен | 35.5µg | 0.3µg | 64% |
| Витамин B3 | 10.123mg | 1.882mg | 52% |
| Витамин K | 0.1µg | 59.5µg | 50% |
| Белки | 26.48g | 2.18g | 49% |
| Витамин B6 | 0.827mg | 0.205mg | 48% |
| Фосфор | 305mg | 69mg | 34% |
| Клетчатка | 0g | 7.1g | 28% |
| Медь | 0.076mg | 0.281mg | 23% |
| Углеводы | 0g | 63.88g | 21% |
| Холестерин | 61mg | 0mg | 20% |
| Холин | 112.6mg | 10.1mg | 19% |
| Витамин B5 | 1.274mg | 0.422mg | 17% |
| Фруктоза | 0g | 12.45g | 16% |
| Марганец | 0.013mg | 0.299mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.157mg | 0.051mg | 9% |
| Калий | 436mg | 732mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.327g | 0.062g | 8% |
| Жиры | 5.57g | 0.38g | 8% |
| Железо | 0.52mg | 0.93mg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.864g | 0.053g | 5% |
| Витамин B2 | 0.246mg | 0.186mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.969g | 0.088g | 4% |
| Калорийность | 156kcal | 240kcal | 4% |
| Витамин E | 0.99mg | 0.43mg | 4% |
| Натрий | 92mg | 2mg | 4% |
| Кальций | 11mg | 43mg | 3% |
| Крахмал | 0g | 5.11g | 2% |
| Витамин A | 58µg | 39µg | 2% |
| Витамин C | 0mg | 0.6mg | 1% |
| Цинк | 0.55mg | 0.44mg | 1% |
| Витамин B9 | 7µg | 4µg | 1% |
| Магний | 36mg | 41mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 56.78g | N/A |
| Сахар | 0g | 38.13g | N/A |
| Транс-жиры | 0.023g | N/A | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.025mg | 0% |
| Треонин | 1.247mg | 0.049mg | 0% |
| Изолейцин | 1.274mg | 0.041mg | 0% |
| Лейцин | 2.185mg | 0.066mg | 0% |
| Лизин | 2.574mg | 0.05mg | 0% |
| Метионин | 0.858mg | 0.016mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.086mg | 0.052mg | 0% |
| Валин | 1.461mg | 0.056mg | 0% |
| Гистидин | 0.711mg | 0.027mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.299g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.56g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.093g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.019g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +1114.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1365.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +117.8% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +325.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3417% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2040.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.9% |
