Нут или коровий горох - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами нут и коровий горох
- Коровий горох содержит меньше калорий, чем нут. Коровий горох содержит 116 калорий, в то время как нут содержат 164 калорий.
- Нут имеют больше марганца, меди и полиненасыщенных жиров; однако, коровий горох богаче витамином B9 и витамином B1.
- Нут покрывают вашу дневную потребность в марганце на 24% выше, чем коровий горох.
- Коровий горох имеет в 5 раз меньше полиненасыщенных жиров, чем нут. Нут имеют 1.156 г полиненасыщенных жиров, в то время как коровий горох имеет 0.225 г.
- Коровий горох имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта коровий горох составляет 52, в то время как гликемический индекс продукта нут составляет 36.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt и Cowpeas, common (blackeyes, crowder, southern), mature seeds, cooked, boiled, without salt.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +104.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +15.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +31.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +18.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +116.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +48% |
| Содержит больше МагнийМагний | +10.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -42.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +225% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +25% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +14.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +39% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +135.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +32.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +74.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +43.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +20.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 1.03mg | 0.475mg | 24% |
| Витамин B9 | 172µg | 208µg | 9% |
| Медь | 0.352mg | 0.268mg | 9% |
| Витамин B1 | 0.116mg | 0.202mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.156g | 0.225g | 6% |
| Железо | 2.89mg | 2.51mg | 5% |
| Клетчатка | 7.6g | 6.5g | 4% |
| Жиры | 2.59g | 0.53g | 3% |
| Кальций | 49mg | 24mg | 3% |
| Витамин B6 | 0.139mg | 0.1mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.286mg | 0.411mg | 3% |
| Холин | 42.8mg | 32.2mg | 2% |
| Витамин K | 4µg | 1.7µg | 2% |
| Белки | 8.86g | 7.73g | 2% |
| Селен | 3.7µg | 2.5µg | 2% |
| Калорийность | 164kcal | 116kcal | 2% |
| Фосфор | 168mg | 156mg | 2% |
| Цинк | 1.53mg | 1.29mg | 2% |
| Углеводы | 27.42g | 20.76g | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.269g | 0.138g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.583g | 0.044g | 1% |
| Витамин B2 | 0.063mg | 0.055mg | 1% |
| Витамин C | 1.3mg | 0.4mg | 1% |
| Магний | 48mg | 53mg | 1% |
| Чистые углеводы | 19.82g | 14.26g | N/A |
| Калий | 291mg | 278mg | 0% |
| Сахар | 4.8g | 3.3g | N/A |
| Натрий | 7mg | 4mg | 0% |
| Витамин A | 1µg | 1µg | 0% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.28mg | 0% |
| Витамин B3 | 0.526mg | 0.495mg | 0% |
| Триптофан | 0.085mg | 0.095mg | 0% |
| Треонин | 0.329mg | 0.294mg | 0% |
| Изолейцин | 0.38mg | 0.314mg | 0% |
| Лейцин | 0.631mg | 0.592mg | 0% |
| Лизин | 0.593mg | 0.523mg | 0% |
| Метионин | 0.116mg | 0.11mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.475mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 0.372mg | 0.368mg | 0% |
| Гистидин | 0.244mg | 0.24mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.86 г
Жиры:
2.59 г
Углеводы:
27.42 г
Вода:
60.21 г
Другое:
0.92 г
Белки:
7.73 г
Жиры:
0.53 г
Углеводы:
20.76 г
Вода:
70.04 г
Другое:
0.94 г
| Содержит больше БелкиБелки | +14.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +388.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +32.1% |
| Содержит больше ВодаВода | +16.3% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~0.94г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.269 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.583 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.156 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.138 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.044 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.225 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1225% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +413.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -48.7% |
