Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овсяная каша или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Овсяная каша vs Китайская брокколи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 13% 30% 23% 21% 20% 11% 18% 0.91% 34% 7.1%
Содержит больше МагнийМагний +44.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +964.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +59%
Содержит больше ФосфорФосфор +87.8%
Содержит больше МарганецМарганец +111.4%
Содержит больше СеленСелен +284.6%
Содержит больше КальцийКальций +25%
Содержит больше КалийКалий +327.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -85.7%
Одинаковое количество вещества Медь ~0.061mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 27% 9.6% 0% 24% 34% 8.2% 9.5% 16% 0% 212% 74% 14%
Содержит больше Витамин AВитамин A +58.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +173.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +47.3%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +592.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +99.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +314.3%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +585.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +21100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +125%
Содержит больше ХолинХолин +438.3%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная каша Китайская брокколи DV% diff.
Витамин K 0.4µg 84.8µg 70%
Железо 5.96mg 0.56mg 68%
Витамин C 0mg 28.2mg 31%
Витамин B6 0.29mg 0.07mg 17%
Витамин B3 3.025mg 0.437mg 16%
Витамин B1 0.26mg 0.095mg 14%
Витамин B9 44µg 99µg 14%
Марганец 0.558mg 0.264mg 13%
Селен 5µg 1.3µg 7%
Калий 61mg 261mg 6%
Витамин B2 0.215mg 0.146mg 5%
Фосфор 77mg 41mg 5%
Витамин A 130µg 82µg 5%
Холин 4.7mg 25.3mg 4%
Крахмал 10.37g 4%
Углеводы 11.67g 3.81g 3%
Клетчатка 1.7g 2.5g 3%
Витамин E 0.07mg 0.48mg 3%
Витамин B5 0.317mg 0.159mg 3%
Белки 2.37g 1.14g 2%
Калорийность 68kcal 22kcal 2%
Натрий 49mg 7mg 2%
Цинк 0.62mg 0.39mg 2%
Кальций 80mg 100mg 2%
Магний 26mg 18mg 2%
Жиры 1.36g 0.72g 1%
Полиненасыщенные жиры 0.426g 0.33g 1%
Насыщенные жиры 0.226g 0.11g 1%
Мононенасыщенные жиры 0.391g 0.05g 1%
Медь 0.066mg 0.061mg 1%
Чистые углеводы 9.97g 1.31g N/A
Сахар 0.46g 0.84g N/A
Транс-жиры 0.003g 0g N/A
Триптофан 0.04mg 0%
Треонин 0.083mg 0%
Изолейцин 0.105mg 0%
Лейцин 0.2mg 0%
Лизин 0.135mg 0%
Метионин 0.04mg 0%
Фенилаланин 0.13mg 0%
Валин 0.151mg 0%
Гистидин 0.057mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
4% 94%
Белки: 1.14 г
Жиры: 0.72 г
Углеводы: 3.81 г
Вода: 93.54 г
Другое: 0.79 г
Содержит больше БелкиБелки +107.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +88.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +206.3%
Содержит больше ВодаВода +11.3%
Содержит больше ДругоеДругое +38.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.426 г
22% 10% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.11 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.05 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.33 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +682%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +29.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -51.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients
  2. Китайская брокколи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169392/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.