Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Овсяная каша или зерновые культуры - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Различия между продуктами овсяная каша и зерновые культуры

  • Овсяная каша содержит меньше калорий, чем зерновые культуры. В то время как овсяная каша содержит 68 калорий, зерновые культуры содержит только 378 калорий.
  • Овсяная каша содержит меньше витамина B1, витамина B6, железа, витамина B2, витамина B3, цинка, витамина A, витамина C и марганца чем зерновые культуры.
  • Зерновые культуры обеспечивает на 502% больше дневной нормы витамина B1
  • Количество натрия в продукте овсяная каша ниже.

Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Cereals, oats, instant, fortified, plain, prepared with water (boiling water added or microwaved) и Cereals ready-to-eat, USDA Commodity Corn and Rice (includes all commodity brands).

Инфографика

Овсяная каша vs Зерновые культуры infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 5.4% 224% 22% 17% 33% 6.4% 73% 27%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 3% 9.3% 1277% 46% 207% 33% 104% 103% 34%
Содержит больше МагнийМагний +36.8%
Содержит больше КальцийКальций +700%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.8%
Содержит больше КалийКалий +72.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +471.5%
Содержит больше МедьМедь +107.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +1125.8%
Содержит больше МарганецМарганец +41.6%
Содержит больше СеленСелен +26%
Одинаковое количество вещества Фосфор ~77mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 43% 1.4% 0% 65% 50% 57% 19% 67% 0% 1% 33% 2.6%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 128% 271% 1.6% 0% 1572% 893% 555% 14% 1381% 0% 0% 0% 0%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +40.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +526.2%
Содержит больше Витамин EВитамин E +14.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +2318.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +1700%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +879.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +1964.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Овсяная каша Зерновые культуры DV% diff.
Витамин B1 0.26mg 6.288mg 502%
Витамин B6 0.29mg 5.986mg 438%
Железо 5.96mg 34.06mg 351%
Витамин B2 0.215mg 3.87mg 281%
Витамин B3 3.025mg 29.62mg 166%
Витамин A 130µg 814µg 76%
Цинк 0.62mg 7.6mg 63%
Витамин C 0mg 38.5mg 43%
Натрий 49mg 795mg 32%
Углеводы 11.67g 86.85g 25%
Калорийность 68kcal 378kcal 16%
Витамин B9 44µg 11%
Марганец 0.558mg 0.79mg 10%
Медь 0.066mg 0.137mg 8%
Белки 2.37g 6.06g 7%
Кальций 80mg 10mg 7%
Крахмал 10.37g 4%
Витамин B5 0.317mg 0.226mg 2%
Магний 26mg 19mg 2%
Селен 5µg 6.3µg 2%
Холин 4.7mg 1%
Клетчатка 1.7g 1.4g 1%
Калий 61mg 105mg 1%
Жиры 1.36g 1.08g 0%
Чистые углеводы 9.97g 85.45g N/A
Сахар 0.46g 10.35g N/A
Фосфор 77mg 77mg 0%
Витамин E 0.07mg 0.08mg 0%
Витамин K 0.4µg 0µg 0%
Транс-жиры 0.003g N/A
Насыщенные жиры 0.226g 0.26g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.391g 0.204g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.426g 0.354g 0%
Триптофан 0.04mg 0.066mg 0%
Треонин 0.083mg 0.241mg 0%
Изолейцин 0.105mg 0.26mg 0%
Лейцин 0.2mg 0.767mg 0%
Лизин 0.135mg 0.113mg 0%
Метионин 0.04mg 0.13mg 0%
Фенилаланин 0.13mg 0.365mg 0%
Валин 0.151mg 0.344mg 0%
Гистидин 0.057mg 0.162mg 0%
Фруктоза 0g 0.26g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 12% 84%
Белки: 2.37 г
Жиры: 1.36 г
Углеводы: 11.67 г
Вода: 84.03 г
Другое: 0.57 г
6% 87% 4% 2%
Белки: 6.06 г
Жиры: 1.08 г
Углеводы: 86.85 г
Вода: 3.78 г
Другое: 2.23 г
Содержит больше ЖирыЖиры +25.9%
Содержит больше ВодаВода +2123%
Содержит больше БелкиБелки +155.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +644.2%
Содержит больше ДругоеДругое +291.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
22% 37% 41%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.226 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.391 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.426 г
32% 25% 43%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.26 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.204 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.354 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -13.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +91.7%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +20.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
96% 3%
Крахмал: 10.37 г
Сахароза: 0.29 г
Глюкоза: 0 г
Фруктоза: 0 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.16 г
94% 3% 3%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 9.74 г
Глюкоза: 0.27 г
Фруктоза: 0.26 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0.09 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +3258.6%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +∞%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +∞%
Содержит больше МальтозаМальтоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Овсяная каша - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171662/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.