Пшено или лосось сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами пшено и лосось сырая?
- Лосось сырая содержит меньше калорий, чем пшено. В то время как лосось сырая содержит 142 калорий, пшено содержит только 378 калорий.
- Пшено содержит больше марганца, меди, клетчатки, железа и магния, но лосось сырая содержит больше витамина B12, селена, витамина B6 и витамина B3.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 133% лучше покрывает лосось сырая, чем пшено
- Лосось сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Millet, raw и Fish, salmon, Atlantic, wild, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +293.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +276.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +200% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +162.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +42.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +10100% |
| Содержит больше КальцийКальций | +50% |
| Содержит больше КалийКалий | +151.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +1251.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +86.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +240% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +31% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +66.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +96.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +113% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 3.18µg | 133% |
| Марганец | 1.632mg | 0.016mg | 70% |
| Селен | 2.7µg | 36.5µg | 61% |
| Медь | 0.75mg | 0.25mg | 56% |
| Клетчатка | 8.5g | 0g | 34% |
| Витамин B6 | 0.384mg | 0.818mg | 33% |
| Железо | 3.01mg | 0.8mg | 28% |
| Углеводы | 72.85g | 0g | 24% |
| Витамин B3 | 4.72mg | 7.86mg | 20% |
| Магний | 114mg | 29mg | 20% |
| Холестерин | 0mg | 55mg | 18% |
| Белки | 11.02g | 19.84g | 18% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 1.664mg | 16% |
| Витамин B1 | 0.421mg | 0.226mg | 16% |
| Витамин B9 | 85µg | 25µg | 15% |
| Калорийность | 378kcal | 142kcal | 12% |
| Фосфор | 285mg | 200mg | 12% |
| Цинк | 1.68mg | 0.64mg | 9% |
| Калий | 195mg | 490mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.29mg | 0.38mg | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.134g | 2.539g | 3% |
| Жиры | 4.22g | 6.34g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.773g | 2.103g | 3% |
| Натрий | 5mg | 44mg | 2% |
| Витамин A | 0µg | 12µg | 1% |
| Витамин K | 0.9µg | 1% | |
| Насыщенные жиры | 0.723g | 0.981g | 1% |
| Чистые углеводы | 64.35g | 0g | N/A |
| Кальций | 8mg | 12mg | 0% |
| Витамин E | 0.05mg | 0% | |
| Триптофан | 0.119mg | 0.222mg | 0% |
| Треонин | 0.353mg | 0.87mg | 0% |
| Изолейцин | 0.465mg | 0.914mg | 0% |
| Лейцин | 1.4mg | 1.613mg | 0% |
| Лизин | 0.212mg | 1.822mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.587mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 0.775mg | 0% |
| Валин | 0.578mg | 1.022mg | 0% |
| Гистидин | 0.236mg | 0.584mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.321g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.115g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.287g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
11.02 г
Жиры:
4.22 г
Углеводы:
72.85 г
Вода:
8.67 г
Другое:
3.24 г
Белки:
19.84 г
Жиры:
6.34 г
Углеводы:
0 г
Вода:
68.5 г
Другое:
5.32 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +80% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +50.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +690.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +64.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.723 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.773 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.134 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.981 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.103 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
2.539 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -26.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +172.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +19% |