Пшено или тунец - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты пшено и тунец?
- Пшено содержит больше калорий, чем тунец. В то время как пшено содержит 378 калорий, тунец содержит только 184 калорий.
- Пшено содержит больше меди, марганца, клетчатки, железа и витамина B9, однако тунец богаче витамином B12, селеном, витамином A и витамином B3.
- Тунец обеспечивает вас на 453% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем пшено.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем пшено (71).
Millet, raw и Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +78.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +129.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +581.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +118.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +8060% |
| Содержит больше КальцийКальций | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +65.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +14.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +1633.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +51.4% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4150% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +123.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +61.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +36.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 10.88µg | 453% |
| Витамин A | 0µg | 757µg | 84% |
| Селен | 2.7µg | 46.8µg | 80% |
| Медь | 0.75mg | 0.11mg | 71% |
| Марганец | 1.632mg | 0.02mg | 70% |
| Белки | 11.02g | 29.91g | 38% |
| Витамин B3 | 4.72mg | 10.54mg | 36% |
| Клетчатка | 8.5g | 0g | 34% |
| Углеводы | 72.85g | 0g | 24% |
| Витамин B9 | 85µg | 2µg | 21% |
| Железо | 3.01mg | 1.31mg | 21% |
| Холестерин | 0mg | 49mg | 16% |
| Магний | 114mg | 64mg | 12% |
| Витамин B1 | 0.421mg | 0.278mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.384mg | 0.525mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.848mg | 1.37mg | 10% |
| Калорийность | 378kcal | 184kcal | 10% |
| Цинк | 1.68mg | 0.77mg | 8% |
| Фосфор | 285mg | 326mg | 6% |
| Калий | 195mg | 323mg | 4% |
| Насыщенные жиры | 0.723g | 1.612g | 4% |
| Жиры | 4.22g | 6.28g | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.773g | 2.053g | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 2.134g | 1.844g | 2% |
| Натрий | 5mg | 50mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.29mg | 0.306mg | 1% |
| Витамин K | 0.9µg | 1% | |
| Чистые углеводы | 64.35g | 0g | N/A |
| Кальций | 8mg | 10mg | 0% |
| Витамин E | 0.05mg | 0% | |
| Триптофан | 0.119mg | 0.335mg | 0% |
| Треонин | 0.353mg | 1.311mg | 0% |
| Изолейцин | 0.465mg | 1.378mg | 0% |
| Лейцин | 1.4mg | 2.431mg | 0% |
| Лизин | 0.212mg | 2.747mg | 0% |
| Метионин | 0.221mg | 0.885mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.58mg | 1.168mg | 0% |
| Валин | 0.578mg | 1.541mg | 0% |
| Гистидин | 0.236mg | 0.88mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше БелкиБелки | +171.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +48.8% |
| Содержит больше ВодаВода | +581.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +45.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -55.1% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +15.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +165.6% |