Руккола или амарант зерна - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами руккола и амарант зерна
- Руккола содержит меньше калорий, чем амарант зерна. В то время как руккола содержит 25 калорий, амарант зерна содержит только 102 калорий.
- Руккола имеет больше витамина B9, кальция и калия, в то время как амарант зерна имеет больше марганца, фосфора, селена, меди и железа.
- Амарант зерна обеспечивает на 23% больше дневной нормы марганца
- Амарант зерна содержит в 4 раз меньше витамина B9, чем руккола. Руккола содержит 97 µg витамина B9, в то время как амарант зерна содержит 22 µg.
- Руккола имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта руккола составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта амарант зерна составляет 97.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Arugula, raw и Amaranth grain, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +240.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +173.3% |
| Содержит больше МагнийМагний | +38.3% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +43.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +96.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +83% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +184.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +166% |
| Содержит больше СеленСелен | +1733.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +126.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +193.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +290.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +29.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +340.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +54.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 108.6µg | 91% | |
| Марганец | 0.321mg | 0.854mg | 23% |
| Витамин B9 | 97µg | 22µg | 19% |
| Витамин C | 15mg | 17% | |
| Фосфор | 52mg | 148mg | 14% |
| Витамин A | 119µg | 13% | |
| Кальций | 160mg | 47mg | 11% |
| Селен | 0.3µg | 5.5µg | 9% |
| Витамин B5 | 0.437mg | 9% | |
| Железо | 1.46mg | 2.1mg | 8% |
| Медь | 0.076mg | 0.149mg | 8% |
| Калий | 369mg | 135mg | 7% |
| Крахмал | 16.23g | 7% | |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.022mg | 5% |
| Углеводы | 3.65g | 18.69g | 5% |
| Калорийность | 25kcal | 102kcal | 4% |
| Магний | 47mg | 65mg | 4% |
| Цинк | 0.47mg | 0.86mg | 4% |
| Холин | 15.3mg | 3% | |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.113mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 2% | |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.015mg | 2% |
| Витамин E | 0.43mg | 0.19mg | 2% |
| Белки | 2.58g | 3.8g | 2% |
| Клетчатка | 1.6g | 2.1g | 2% |
| Жиры | 0.66g | 1.58g | 1% |
| Натрий | 27mg | 6mg | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 16.59g | N/A |
| Сахар | 2.05g | N/A | |
| Витамин B3 | 0.305mg | 0.235mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 0% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.58 г
Жиры:
0.66 г
Углеводы:
3.65 г
Вода:
91.71 г
Другое:
1.4 г
Белки:
3.8 г
Жиры:
1.58 г
Углеводы:
18.69 г
Вода:
75.16 г
Другое:
0.77 г
| Содержит больше ВодаВода | +22% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +81.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +47.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +139.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +412.1% |
