Руккола или меч-рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами руккола и меч-рыба
- Руккола содержит меньше калорий, чем меч-рыба. Руккола содержит 25 калорий, в то время как меч-рыба содержит 172 калорий.
- Руккола имеет больше витамина K, витамина A и витамина B9; однако, меч-рыба богаче селеном, витамином D, витамином B12, витамином B3, витамином B6 и фосфором.
- Меч-рыба покрывает вашу дневную потребность в селене на 124% выше, чем руккола.
- Меч-рыба имеет в 1086 раз меньше витамина K, чем руккола. Руккола имеет 108.6 µg витамина K, в то время как меч-рыба имеет 0.1 µg.
- Руккола имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта руккола составляет 32, в то время как гликемический индекс продукта меч-рыба составляет 0.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Arugula, raw и Fish, swordfish, cooked, dry heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +34.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +2566.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +224.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +65.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -72.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2369.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +35.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +66% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +484.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +22733.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +176.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +36.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +108500% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +4750% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +460.5% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +102.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +2934.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +742.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +406.5% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Селен | 0.3µg | 68.5µg | 124% |
| Витамин K | 108.6µg | 0.1µg | 90% |
| Витамин D | 0IU | 666IU | 83% |
| Витамин D | 0µg | 16.6µg | 83% |
| Витамин B12 | 0µg | 1.62µg | 68% |
| Витамин B3 | 0.305mg | 9.254mg | 56% |
| Витамин B6 | 0.073mg | 0.615mg | 42% |
| Белки | 2.58g | 23.45g | 42% |
| Фосфор | 52mg | 304mg | 36% |
| Холестерин | 0mg | 78mg | 26% |
| Витамин B9 | 97µg | 2µg | 24% |
| Витамин C | 15mg | 0mg | 17% |
| Кальций | 160mg | 6mg | 15% |
| Марганец | 0.321mg | 0.013mg | 13% |
| Железо | 1.46mg | 0.45mg | 13% |
| Витамин E | 0.43mg | 2.41mg | 13% |
| Холин | 15.3mg | 77.5mg | 11% |
| Жиры | 0.66g | 7.93g | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.049g | 3.544g | 9% |
| Витамин A | 119µg | 43µg | 8% |
| Насыщенные жиры | 0.086g | 1.911g | 8% |
| Калорийность | 25kcal | 172kcal | 7% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.319g | 1.368g | 7% |
| Клетчатка | 1.6g | 0g | 6% |
| Витамин B1 | 0.044mg | 0.089mg | 4% |
| Калий | 369mg | 499mg | 4% |
| Натрий | 27mg | 97mg | 3% |
| Медь | 0.076mg | 0.046mg | 3% |
| Магний | 47mg | 35mg | 3% |
| Цинк | 0.47mg | 0.78mg | 3% |
| Витамин B2 | 0.086mg | 0.063mg | 2% |
| Углеводы | 3.65g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 2.05g | 0g | N/A |
| Сахар | 2.05g | 0g | N/A |
| Витамин B5 | 0.437mg | 0.417mg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.056g | N/A |
| Триптофан | 0.265mg | 0% | |
| Треонин | 1.035mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.088mg | 0% | |
| Лейцин | 1.919mg | 0% | |
| Лизин | 2.168mg | 0% | |
| Метионин | 0.699mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.922mg | 0% | |
| Валин | 1.216mg | 0% | |
| Гистидин | 0.695mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.127g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.772g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.168g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.022g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +34.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +288.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +808.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1101.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7132.7% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +328.8% |
