Семя подсолнечника или китайская брокколи - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами семя подсолнечника и китайская брокколи
- Китайская брокколи содержит меньше калорий, чем семя подсолнечника. В то время как китайская брокколи содержит 22 калорий, семя подсолнечника содержат только 584 калорий.
- Семя подсолнечника содержат больше витамина E, меди, витамина B1, витамина B6, селена, фосфора, марганца, магния и железа, но китайская брокколи содержит больше витамина K.
- Семя подсолнечника покрывают вашу дневную потребность в витамине E на 231% выше, чем китайская брокколи.
- Семя подсолнечника содержат в 41 раз больше селена, чем китайская брокколи, В то время как семя подсолнечника содержат 53 µg селена, китайская брокколи содержит только 1.3 µg.
- Семя подсолнечника имеют более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Seeds, sunflower seed kernels, dried и Broccoli, chinese, cooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1705.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +147.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +837.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +2850.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1182.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1509.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +638.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +3976.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +28.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -22.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +7227.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1457.9% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +143.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1807.3% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +610.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1821.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +129.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +117.8% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +1914.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +2633.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин E | 35.17mg | 0.48mg | 231% |
| Медь | 1.8mg | 0.061mg | 193% |
| Полиненасыщенные жиры | 23.137g | 0.33g | 152% |
| Витамин B1 | 1.48mg | 0.095mg | 115% |
| Витамин B6 | 1.345mg | 0.07mg | 98% |
| Селен | 53µg | 1.3µg | 94% |
| Фосфор | 660mg | 41mg | 88% |
| Жиры | 51.46g | 0.72g | 78% |
| Магний | 325mg | 18mg | 73% |
| Марганец | 1.95mg | 0.264mg | 73% |
| Витамин K | 0µg | 84.8µg | 71% |
| Железо | 5.25mg | 0.56mg | 59% |
| Витамин B3 | 8.335mg | 0.437mg | 49% |
| Мононенасыщенные жиры | 18.528g | 0.05g | 46% |
| Цинк | 5mg | 0.39mg | 42% |
| Белки | 20.78g | 1.14g | 39% |
| Витамин B9 | 227µg | 99µg | 32% |
| Витамин C | 1.4mg | 28.2mg | 30% |
| Калорийность | 584kcal | 22kcal | 28% |
| Клетчатка | 8.6g | 2.5g | 24% |
| Насыщенные жиры | 4.455g | 0.11g | 20% |
| Витамин B5 | 1.13mg | 0.159mg | 19% |
| Витамин B2 | 0.355mg | 0.146mg | 16% |
| Калий | 645mg | 261mg | 11% |
| Витамин A | 3µg | 82µg | 9% |
| Углеводы | 20g | 3.81g | 5% |
| Холин | 55.1mg | 25.3mg | 5% |
| Кальций | 78mg | 100mg | 2% |
| Чистые углеводы | 11.4g | 1.31g | N/A |
| Сахар | 2.62g | 0.84g | N/A |
| Натрий | 9mg | 7mg | 0% |
| Триптофан | 0.348mg | 0% | |
| Треонин | 0.928mg | 0% | |
| Изолейцин | 1.139mg | 0% | |
| Лейцин | 1.659mg | 0% | |
| Лизин | 0.937mg | 0% | |
| Метионин | 0.494mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.169mg | 0% | |
| Валин | 1.315mg | 0% | |
| Гистидин | 0.632mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.014g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
20.78 г
Жиры:
51.46 г
Углеводы:
20 г
Вода:
4.73 г
Другое:
3.03 г
Белки:
1.14 г
Жиры:
0.72 г
Углеводы:
3.81 г
Вода:
93.54 г
Другое:
0.79 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1722.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7047.2% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +424.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +283.5% |
| Содержит больше ВодаВода | +1877.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.455 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
18.528 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
23.137 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.11 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.05 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.33 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +36956% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +6911.2% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.5% |
