Скумбрия или смесь орехов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами скумбрия и смесь орехов?
- Скумбрия содержит меньше калорий, чем смесь орехов. В то время как скумбрия содержит 305 калорий, смесь орехов содержат только 607 калорий.
- Скумбрия содержит больше витамина B12, витамина D и селена, но смесь орехов содержат больше меди, магния, витамина E, фосфора и клетчатки.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 500% лучше покрывает скумбрия, чем смесь орехов
- Количество холестерина в продукте смесь орехов ниже.
- Скумбрия имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Fish, mackerel, salted и Nuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, without salt added в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше СеленСелен | +116.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +281.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +77.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +21.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +86.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +807% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +205.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +79.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +16.5% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +36.8% |
| Содержит больше ХолинХолин | +95.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +228.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +845% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +133.6% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +453.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 12µg | 0µg | 500% |
| Натрий | 4450mg | 5mg | 193% |
| Витамин D | 1006IU | 0IU | 126% |
| Витамин D | 25.2µg | 0µg | 126% |
| Медь | 0.1mg | 0.907mg | 90% |
| Марганец | 2.04mg | 89% | |
| Селен | 73.4µg | 33.9µg | 72% |
| Полиненасыщенные жиры | 6.21g | 14.612g | 56% |
| Мононенасыщенные жиры | 8.32g | 28.488g | 50% |
| Жиры | 25.1g | 53.95g | 44% |
| Магний | 60mg | 229mg | 40% |
| Витамин E | 2.38mg | 7.82mg | 36% |
| Холестерин | 95mg | 0mg | 32% |
| Фосфор | 254mg | 456mg | 29% |
| Витамин B3 | 3.3mg | 7.709mg | 28% |
| Клетчатка | 0g | 7g | 28% |
| Витамин B5 | 1.14mg | 23% | |
| Цинк | 1.1mg | 3.36mg | 21% |
| Витамин B9 | 15µg | 83µg | 17% |
| Калорийность | 305kcal | 607kcal | 15% |
| Железо | 1.4mg | 2.61mg | 15% |
| Витамин B1 | 0.02mg | 0.189mg | 14% |
| Холин | 101.6mg | 52mg | 9% |
| Насыщенные жиры | 7.148g | 8.711g | 7% |
| Углеводы | 0g | 21.05g | 7% |
| Витамин A | 47µg | 0µg | 5% |
| Кальций | 66mg | 117mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.41mg | 0.352mg | 4% |
| Белки | 18.5g | 20.04g | 3% |
| Калий | 520mg | 632mg | 3% |
| Крахмал | 4.2g | 2% | |
| Витамин K | 7.8µg | 5.7µg | 2% |
| Витамин C | 0mg | 0.5mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 14.05g | N/A |
| Сахар | 0g | 4.15g | N/A |
| Витамин B2 | 0.19mg | 0.196mg | 0% |
| Транс-жиры | 0.055g | N/A | |
| Триптофан | 0.22mg | 0% | |
| Треонин | 0.703mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.826mg | 0% | |
| Лейцин | 1.656mg | 0% | |
| Лизин | 0.782mg | 0% | |
| Метионин | 0.283mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.182mg | 0% | |
| Валин | 1.001mg | 0% | |
| Гистидин | 0.572mg | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 1.619g | 0.005g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 2.965g | 0g | N/A |
| 0.082g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.391g | 0g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.013g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 14.455g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
18.5 г
Жиры:
25.1 г
Углеводы:
0 г
Вода:
43 г
Другое:
13.4 г
Белки:
20.04 г
Жиры:
53.95 г
Углеводы:
21.05 г
Вода:
2.08 г
Другое:
2.88 г
| Содержит больше ВодаВода | +1967.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +365.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +114.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~20.04g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
7.148 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
8.32 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
6.21 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
8.711 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
28.488 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
14.612 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -17.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +242.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +135.3% |