Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Смородина или помело - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты смородина и помело?

  • Смородина содержит больше калорий, чем помело. В то время как смородина содержит 56 калорий, помело содержит только 38 калорий.
  • Смородина содержит больше клетчатки, железа, марганца и меди, однако помело богаче витамином C.
  • Помело обеспечивает вас на 22% большим количеством витамина C от суточной нормы, чем смородина.
  • Смородина содержит в 11 раз больше марганца, чем помело, В то время как смородина содержит 0.186 мг марганца, помело содержит только 0.017 мг.
  • Смородина имеет более низкий гликемический индекс (25), чем помело (78).

Currants, red and white, raw и Pummelo, raw — это разновидности, использованные в этой статье.

Инфографика

Смородина vs Помело infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 9.3% 9.9% 24% 38% 36% 6.3% 19% 0.13% 24% 3.3%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.2% 19% 4.1% 16% 2.2% 7.3% 0.13% 2.2% 0%
Содержит больше МагнийМагний +116.7%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +27.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +809.1%
Содержит больше МедьМедь +122.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +187.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +158.8%
Содержит больше МарганецМарганец +994.1%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Одинаковое количество вещества Натрий ~1mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 137% 0.67% 2% 0% 10% 12% 1.9% 3.8% 16% 0% 28% 6% 4.1%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 203% 0% 0% 0% 8.5% 6.2% 4.1% 0% 8.3% 0% 0% 0% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +17.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +85.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +94.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +48.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +120%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Смородина Помело DV% diff.
Витамин C 41mg 61mg 22%
Клетчатка 4.3g 1g 13%
Железо 1mg 0.11mg 11%
Витамин K 11µg 9%
Медь 0.107mg 0.048mg 7%
Марганец 0.186mg 0.017mg 7%
Фруктоза 3.53g 4%
Фосфор 44mg 17mg 4%
Кальций 33mg 4mg 3%
Витамин B6 0.07mg 0.036mg 3%
Магний 13mg 6mg 2%
Калий 275mg 216mg 2%
Витамин B9 8µg 2%
Витамин B2 0.05mg 0.027mg 2%
Витамин B1 0.04mg 0.034mg 1%
Холин 7.6mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.088g 1%
Витамин B5 0.064mg 1%
Витамин B3 0.1mg 0.22mg 1%
Калорийность 56kcal 38kcal 1%
Селен 0.6µg 1%
Витамин E 0.1mg 1%
Белки 1.4g 0.76g 1%
Цинк 0.23mg 0.08mg 1%
Углеводы 13.8g 9.62g 1%
Жиры 0.2g 0.04g 0%
Чистые углеводы 9.5g 8.62g N/A
Сахар 7.37g N/A
Натрий 1mg 1mg 0%
Витамин A 2µg 0µg 0%
Насыщенные жиры 0.017g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.028g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Белки: 1.4 г
Жиры: 0.2 г
Углеводы: 13.8 г
Вода: 83.95 г
Другое: 0.65 г
10% 89%
Белки: 0.76 г
Жиры: 0.04 г
Углеводы: 9.62 г
Вода: 89.1 г
Другое: 0.48 г
Содержит больше БелкиБелки +84.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +400%
Содержит больше УглеводыУглеводы +43.5%
Содержит больше ДругоеДругое +35.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~89.1g

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Смородина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173964/nutrients
  2. Помело - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167754/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.