Соевый жмых или картошка - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Различия между продуктами соевый жмых и картошка
- Картошка содержит меньше калорий, чем соевый жмых. В то время как картошка содержит 77 калорий, соевый жмых содержит только 337 калорий.
- Картошка содержит меньше меди, железа, марганца, фосфора, витамина B9, магния, калия, витамина B1, цинка и витамина B5 чем соевый жмых.
- Соевый жмых обеспечивает на 210% больше дневной нормы меди
- Картошка содержит в 20 раз меньше витамина B9, чем соевый жмых. Соевый жмых содержит 303 µg витамина B9, в то время как картошка содержит 15 µg.
- Соевый жмых имеет более низкий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта соевый жмых составляет 68, в то время как гликемический индекс продукта картошка составляет 86.
Типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soy meal, defatted, raw и Potatoes, flesh and skin, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +1230.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +1933.3% |
| Содержит больше КалийКалий | +485.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1591.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1718.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1586.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1129.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -50% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1800% |
| Содержит больше СеленСелен | +725% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +753.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +684.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +569.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +90.9% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1920% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Медь | 2mg | 0.11mg | 210% |
| Железо | 13.7mg | 0.81mg | 161% |
| Марганец | 3.8mg | 0.2mg | 157% |
| Белки | 49.2g | 2.05g | 94% |
| Фосфор | 701mg | 57mg | 92% |
| Витамин B9 | 303µg | 15µg | 72% |
| Магний | 306mg | 23mg | 67% |
| Калий | 2490mg | 425mg | 61% |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.081mg | 51% |
| Цинк | 5.06mg | 0.3mg | 43% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.295mg | 34% |
| Кальций | 244mg | 12mg | 23% |
| Витамин C | 0mg | 19.7mg | 22% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.298mg | 21% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.032mg | 17% |
| Калорийность | 337kcal | 77kcal | 13% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 1.061mg | 10% |
| Клетчатка | 2.1g | 8% | |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 0.042g | 7% |
| Крахмал | 15.29g | 6% | |
| Углеводы | 35.89g | 17.49g | 6% |
| Селен | 3.3µg | 0.4µg | 5% |
| Жиры | 2.39g | 0.09g | 4% |
| Витамин K | 2µg | 2% | |
| Холин | 12.1mg | 2% | |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 0.025g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 0.002g | 1% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 15.39g | N/A |
| Сахар | 0.82g | N/A | |
| Натрий | 3mg | 6mg | 0% |
| Витамин A | 2µg | 0µg | 0% |
| Витамин E | 0.01mg | 0% | |
| Триптофан | 0.653mg | 0.021mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.067mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.066mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 0.098mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 0.107mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.032mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0.081mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 0.103mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.035mg | 0% |
| Фруктоза | 0.26g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
2.05 г
Жиры:
0.09 г
Углеводы:
17.49 г
Вода:
79.25 г
Другое:
1.12 г
| Содержит больше БелкиБелки | +2300% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2555.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +105.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +398.2% |
| Содержит больше ВодаВода | +1041.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.025 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.002 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.042 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +20350% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2388.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -90.7% |