Соевый жмых или устрица - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами соевый жмых и устрица?
- Соевый жмых содержит больше калорий, чем устрица. В то время как соевый жмых содержит 337 калорий, устрица содержит только 199 калорий.
- Соевый жмых содержит больше марганца, железа, фосфора, витамина B9, калия и магния, однако устрица богаче цинком, витамином B12, медью и селеном.
- Потребность в цинке в ежедневном рационе на 746% лучше покрывает устрица, чем соевый жмых
- Устрица содержит в 10 раз меньше калия, чем соевый жмых. Соевый жмых содержит 2490 мг калия, в то время как устрица содержит 244 мг.
- Устрица имеет более низкий гликемический индекс (0), чем соевый жмых (68).
Мы использовали Soy meal, defatted, raw и Mollusks, oyster, eastern, cooked, breaded and fried в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +427.6% |
| Содержит больше КальцийКальций | +293.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +920.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +97.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +340.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +675.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +114.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1621.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +1915.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +360.7% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +24.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +56.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +631.9% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +789.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +877.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4400% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Цинк | 5.06mg | 87.13mg | 746% |
| Витамин B12 | 0µg | 15.63µg | 651% |
| Медь | 2mg | 4.294mg | 255% |
| Марганец | 3.8mg | 0.49mg | 144% |
| Селен | 3.3µg | 66.5µg | 115% |
| Железо | 13.7mg | 6.95mg | 84% |
| Белки | 49.2g | 8.77g | 81% |
| Фосфор | 701mg | 159mg | 77% |
| Витамин B9 | 303µg | 31µg | 68% |
| Калий | 2490mg | 244mg | 66% |
| Магний | 306mg | 58mg | 59% |
| Витамин B1 | 0.691mg | 0.15mg | 45% |
| Витамин B6 | 0.569mg | 0.064mg | 39% |
| Витамин B5 | 1.976mg | 0.27mg | 34% |
| Холестерин | 0mg | 71mg | 24% |
| Кальций | 244mg | 62mg | 18% |
| Натрий | 3mg | 417mg | 18% |
| Жиры | 2.39g | 12.58g | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.045g | 3.313g | 15% |
| Насыщенные жиры | 0.268g | 3.197g | 13% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.409g | 4.702g | 11% |
| Витамин A | 2µg | 90µg | 10% |
| Углеводы | 35.89g | 11.62g | 8% |
| Калорийность | 337kcal | 199kcal | 7% |
| Витамин B3 | 2.587mg | 1.65mg | 6% |
| Витамин B2 | 0.251mg | 0.202mg | 4% |
| Витамин C | 0mg | 3.8mg | 4% |
| Чистые углеводы | 35.89g | 11.62g | N/A |
| Триптофан | 0.653mg | 0.105mg | 0% |
| Треонин | 1.952mg | 0.365mg | 0% |
| Изолейцин | 2.18mg | 0.396mg | 0% |
| Лейцин | 3.66mg | 0.638mg | 0% |
| Лизин | 2.991mg | 0.582mg | 0% |
| Метионин | 0.606mg | 0.199mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.346mg | 0.352mg | 0% |
| Валин | 2.243mg | 0.409mg | 0% |
| Гистидин | 1.212mg | 0.175mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.202g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.218g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.048g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
49.2 г
Жиры:
2.39 г
Углеводы:
35.89 г
Вода:
6.94 г
Другое:
5.58 г
Белки:
8.77 г
Жиры:
12.58 г
Углеводы:
11.62 г
Вода:
64.72 г
Другое:
2.31 г
| Содержит больше БелкиБелки | +461% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +208.9% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +141.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +426.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +832.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.268 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.409 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.045 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
3.197 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.702 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.313 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -91.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1049.6% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +217% |