Соя сырая или облатка (вафли) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами соя сырая и облатка (вафли)
- Соя сырая и облатка (вафли) содержат примерно одинаковое количество калорий. Соя сырая содержит 446 калорий, а облатка (вафли) содержит 433 калорий.
- Соя сырая превосходит облатка (вафли) по содержанию железа, меди, витамина B9, фосфора, марганца, витамина B1, магния, калия, витамина B2 и витамина K.
- Соя сырая покрывает вашу дневную потребность в железе на 146% выше, чем облатка (вафли).
- Соя сырая содержит в 20 раз больше витамина K, чем облатка (вафли), В то время как соя сырая содержит 47 µg витамина K, облатка (вафли) содержит только 2.4 µg.
- Соя сырая имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Soybeans, mature seeds, raw и Cookies, chocolate wafers.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +428.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +793.5% |
| Содержит больше КалийКалий | +755.7% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +291.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +258.1% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +348.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +433.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -99.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +261.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +212.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +18.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +330.5% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +227.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +108.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +639.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +1858.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +697.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +710.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +76.1% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 15.7mg | 4.01mg | 146% |
| Медь | 1.658mg | 0.463mg | 133% |
| Фосфор | 704mg | 132mg | 82% |
| Витамин B9 | 375µg | 47µg | 82% |
| Марганец | 2.517mg | 0.696mg | 79% |
| Белки | 36.49g | 6.6g | 60% |
| Витамин B1 | 0.874mg | 0.203mg | 56% |
| Магний | 280mg | 53mg | 54% |
| Полиненасыщенные жиры | 11.255g | 4.153g | 47% |
| Калий | 1797mg | 210mg | 47% |
| Витамин B2 | 0.87mg | 0.266mg | 46% |
| Витамин K | 47µg | 2.4µg | 37% |
| Цинк | 4.89mg | 1.09mg | 35% |
| Кальций | 277mg | 31mg | 25% |
| Натрий | 2mg | 580mg | 25% |
| Витамин B6 | 0.377mg | 0.051mg | 25% |
| Клетчатка | 9.3g | 3.4g | 24% |
| Селен | 17.8µg | 5.7µg | 22% |
| Холин | 115.9mg | 14.3mg | 18% |
| Углеводы | 30.16g | 72.7g | 14% |
| Жиры | 19.94g | 14.2g | 9% |
| Витамин B3 | 1.623mg | 2.858mg | 8% |
| Витамин B5 | 0.793mg | 0.381mg | 8% |
| Витамин C | 6mg | 0mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 2.884g | 4.241g | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.09µg | 4% |
| Кофеин | 0mg | 10mg | 3% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.404g | 4.865g | 1% |
| Калорийность | 446kcal | 433kcal | 1% |
| Витамин E | 0.85mg | 0.72mg | 1% |
| Холестерин | 0mg | 2mg | 1% |
| Чистые углеводы | 20.86g | 69.3g | N/A |
| Сахар | 7.33g | 37.43g | N/A |
| Витамин A | 1µg | 3µg | 0% |
| Триптофан | 0.591mg | 0.096mg | 0% |
| Треонин | 1.766mg | 0.22mg | 0% |
| Изолейцин | 1.971mg | 0.261mg | 0% |
| Лейцин | 3.309mg | 0.447mg | 0% |
| Лизин | 2.706mg | 0.281mg | 0% |
| Метионин | 0.547mg | 0.105mg | 0% |
| Фенилаланин | 2.122mg | 0.308mg | 0% |
| Валин | 2.029mg | 0.323mg | 0% |
| Гистидин | 1.097mg | 0.128mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.003g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0.002g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
Белки:
6.6 г
Жиры:
14.2 г
Углеводы:
72.7 г
Вода:
4.5 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +452.9% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +40.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +89.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +143.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +141% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.241 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.865 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
4.153 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -32% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +171% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +10.5% |