Соя или edamame - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами соя и edamame
- Edamame содержит меньше калорий, чем соя. Edamame содержит 109 калорий, в то время как соя содержит 172 калорий.
- Соя имеет больше железа, фосфора, меди, витамина B6 и магния; однако, edamame богаче витамином B9, витамином K, витамином C, марганцем и витамином B5.
- Edamame покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 62% выше, чем соя.
- Edamame имеет в 2 раз меньше железа, чем соя. Соя имеет 5.14 мг железа, в то время как edamame имеет 2.11 мг.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Soybeans, mature cooked, boiled, without salt и Edamame, frozen, unprepared.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +41% |
| Содержит больше КальцийКальций | +70% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +143.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +25.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +52.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -83.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +14.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +22.6% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +73.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +470.6% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +105.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +131.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +198.9% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +63.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +461.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +17.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 54µg | 303µg | 62% |
| Железо | 5.14mg | 2.11mg | 38% |
| Полиненасыщенные жиры | 5.064g | 34% | |
| Белки | 18.21g | 11.22g | 14% |
| Селен | 7.3µg | 13% | |
| Фосфор | 245mg | 161mg | 12% |
| Витамин K | 19.2µg | 31.4µg | 10% |
| Витамин C | 1.7mg | 9.7mg | 9% |
| Медь | 0.407mg | 0.324mg | 9% |
| Витамин B6 | 0.234mg | 0.135mg | 8% |
| Марганец | 0.824mg | 1.01mg | 8% |
| Жиры | 8.97g | 4.73g | 7% |
| Витамин B5 | 0.179mg | 0.535mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 1.297g | 6% | |
| Магний | 86mg | 61mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 1.981g | 5% | |
| Клетчатка | 6g | 4.8g | 5% |
| Кальций | 102mg | 60mg | 4% |
| Витамин B3 | 0.399mg | 0.925mg | 3% |
| Калорийность | 172kcal | 109kcal | 3% |
| Витамин E | 0.35mg | 0.72mg | 2% |
| Цинк | 1.15mg | 1.32mg | 2% |
| Витамин B2 | 0.285mg | 0.265mg | 2% |
| Холин | 47.5mg | 56mg | 2% |
| Калий | 515mg | 482mg | 1% |
| Углеводы | 8.36g | 7.61g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.36g | 2.81g | N/A |
| Сахар | 3g | 2.48g | N/A |
| Крахмал | 0.33g | 0% | |
| Натрий | 1mg | 6mg | 0% |
| Витамин B1 | 0.155mg | 0.15mg | 0% |
| Триптофан | 0.242mg | 0.119mg | 0% |
| Треонин | 0.723mg | 0.312mg | 0% |
| Изолейцин | 0.807mg | 0.283mg | 0% |
| Лейцин | 1.355mg | 0.702mg | 0% |
| Лизин | 1.108mg | 0.702mg | 0% |
| Метионин | 0.224mg | 0.133mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.869mg | 0.46mg | 0% |
| Валин | 0.831mg | 0.305mg | 0% |
| Гистидин | 0.449mg | 0.252mg | 0% |
| Фруктоза | 0.21g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше БелкиБелки | +62.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +89.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +50.4% |
| Содержит больше ВодаВода | +20.2% |
Одинаковое количество вещества
Углеводы
~7.61g