Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сэндвич Субмарина или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами сэндвич Субмарина и сайра сырая?

  • Сайра сырая содержит меньше калорий, чем сэндвич Субмарина. Сайра сырая содержит 88 калорий, в то время как сэндвич Субмарина содержит 213 калорий.
  • Сэндвич Субмарина богаче витамином B1, железом, витамином B2, селеном и витамином B9, но сайра сырая богаче витамином B12, фосфором и витамином D.
  • Сайра сырая обеспечивает на 74% больше дневной нормы витамина B12
  • Сэндвич Субмарина имеет в 30 раз больше насыщенных жиров, чем сайра сырая. Сэндвич Субмарина имеет 3.554 г насыщенных жиров, в то время как сайра сырая имеет 0.118 г.

Мы использовали Fast foods, submarine sandwich, cold cut on white bread with lettuce and tomato и Fish, pike, northern, raw в этом сравнении.

Инфографика

Сэндвич Субмарина vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 51% 25% 68% 28% 29% 48% 75% 46% 109%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше КальцийКальций +200%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +229.1%
Содержит больше МедьМедь +64.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +56.7%
Содержит больше МарганецМарганец +47.5%
Содержит больше СеленСелен +57.9%
Содержит больше МагнийМагний +55%
Содержит больше ФосфорФосфор +96.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -93.2%
Одинаковое количество вещества Калий ~259mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 25% 7.3% 8.2% 3% 86% 62% 81% 33% 47% 28% 11% 50% 16%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин CВитамин C +97.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +105%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +491.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +323.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +88%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +73.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4400%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +340%
Содержит больше Витамин DВитамин D +1150%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +35.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +809.1%
Содержит больше ХолинХолин +123.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~21µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Сэндвич Субмарина Сайра сырая DV% diff.
Витамин B12 0.22µg 2µg 74%
Витамин B1 0.343mg 0.058mg 24%
Натрий 575mg 39mg 23%
Белки 10.52g 19.26g 17%
Железо 1.81mg 0.55mg 16%
Насыщенные жиры 3.554g 0.118g 16%
Витамин B2 0.267mg 0.063mg 16%
Фосфор 112mg 220mg 15%
Жиры 10.04g 0.69g 14%
Селен 19.9µg 12.6µg 13%
Витамин B3 4.323mg 2.3mg 13%
Витамин B9 66µg 15µg 13%
Витамин D 0.2µg 2.5µg 12%
Витамин D 7IU 99IU 12%
Полиненасыщенные жиры 1.927g 0.202g 12%
Кальций 171mg 57mg 11%
Мононенасыщенные жиры 3.716g 0.157g 9%
Холин 29.1mg 65mg 7%
Углеводы 20.43g 0g 7%
Витамин B6 0.203mg 0.117mg 7%
Калорийность 213kcal 88kcal 6%
Крахмал 15.67g 6%
Марганец 0.354mg 0.24mg 5%
Клетчатка 1.2g 0g 5%
Витамин C 7.5mg 3.8mg 4%
Холестерин 27mg 39mg 4%
Витамин K 4.5µg 0.1µg 4%
Витамин B5 0.555mg 0.75mg 4%
Медь 0.084mg 0.051mg 4%
Магний 20mg 31mg 3%
Цинк 1.05mg 0.67mg 3%
Фруктоза 1.4g 2%
Калий 282mg 259mg 1%
Витамин E 0.41mg 0.2mg 1%
Чистые углеводы 19.23g 0g N/A
Сахар 3.18g 0g N/A
Витамин A 22µg 21µg 0%
Транс-жиры 0.119g N/A
Триптофан 0.1mg 0.216mg 0%
Треонин 0.331mg 0.844mg 0%
Изолейцин 0.431mg 0.887mg 0%
Лейцин 0.752mg 1.565mg 0%
Лизин 0.491mg 1.768mg 0%
Метионин 0.21mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.431mg 0.752mg 0%
Валин 0.501mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.301mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.001g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0.002g 0.074g N/A
0.104g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.005g 0.014g N/A
0.004g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.003g N/A
0.013g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.048g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 1.665g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
11% 10% 20% 57% 3%
Белки: 10.52 г
Жиры: 10.04 г
Углеводы: 20.43 г
Вода: 56.51 г
Другое: 2.5 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше ЖирыЖиры +1355.1%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ДругоеДругое +121.2%
Содержит больше БелкиБелки +83.1%
Содержит больше ВодаВода +39.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
39% 40% 21%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.554 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.716 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.927 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2266.9%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +854%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Сэндвич Субмарина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170696/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.